文/夏小忧

当妈后，听得最多的一句话就是“等孩子大些就好了”，怀孕初期剧烈呕吐，大家说“月份大些就好了”；孕后期耻骨疼痛，大家说“卸货就好了”；娃刚出生很是爱哭，大家说“大些就好了”；出了月子，一个人兵荒马乱没日没夜的照料，大家说“大些就好了”；

好不容易会翻身会爬了，去厨房炒个菜的功夫，娃坠床了、哭得稀里哗啦，大家还在说“大些就好了”；断奶的时候，一个人用尽了办法，花了一个月才成功断奶，大家还是来一句“大了就好了，慢慢就断了；”会走了，总是免不了磕磕碰碰，听得最多的还是那句“大些就好了”。

真的大些就好了吗？别天真了，对当妈的而言，不过是旧的挑战换成了新的挑战罢了，是没听说过幼儿园要被做不完的手工虐，还是没看过小学陪写作业陪到进医院的新闻啊，哪有什么大些就好了，不过是“过来人”用来安慰安慰你罢了，反正我是早对这话免疫了。

很多新手妈妈都面临过或面临着睡渣宝宝入睡难的问题，说到这一点我倒是没啥发言权，因为新生儿时期，我家算是天使宝宝了，每晚8点前肯定睡觉，夜醒的次数也少之又少，记得她6个月之前，尚未添加辅食，全靠母乳汲取营养，夜里也不过醒个一两次，然后稍微喝几口奶就又睡着了，最困的时候甚至顾不上喝奶，拍几下屁股就又进入梦乡了。

然而就是这样一个睡眠天使，最近也因为睡眠问题，搅得我一个头两个大。现在30个月不到的她，晚上总是变着法子不睡觉，老想着玩玩玩，关灯以后，我和娃她爸都假装入睡，不敢说话，因为一点动静都能让她瞬间兴奋，睡觉时间又得往后无限延迟。

就这样，从关灯到睡着，常常要花上一个多小时，关灯后，她不是爬起来在床上黑灯瞎火的乱蹦跶，就是把手凑到我脸上挑衅我，再不然就是躺着自娱自乐.......总之就是不睡觉，分分钟挑战着我的耐心，每天的这一个多小时都让我煎熬无比。

有时候计划好了把她哄睡了起来看会儿书，学习一会儿，但最后总是事与愿违，不是把她哄睡的同时把自己也哄睡了，就是哄完她一看时间真的太晚了而作罢。

睡渣这种逆天的生物真的让人分分钟崩溃！最近的我真的说是焦头烂额都毫不夸张，每一天到了哄睡时间都如临大敌，因为睡渣不但入睡难，夜里还总是踹被子、帮她盖上也能把她惊醒，然后进入下一轮的哄睡......一夜不下于3次的那种。

折磨了几个晚上的结果是，最近我们一家三口折腾得集体感冒了......挂着大鼻涕，忙碌之余赶紧抽空看了看朋友推荐的《宝宝睡眠全书》，简直就是我的救星啊！这书来得太是时候了！虽养娃的路上还是挑战不断，但能找到对症下药、睡个好觉的法子已是欣慰。

本书由美国著名心理治疗师、育儿杂志Babble专栏作家、美国国家睡眠基金特约作者希瑟·特金和美国知名育儿专家朱莉·赖特合作完成，这两位均是杰出的睡眠专家，在帮助父母与孩子建立良好的亲子关系、培养孩子良好睡眠习惯方面有着丰富的经验。

《宝宝睡眠全书》旨在帮助所有正在经历孩子入睡难的父母，解决孩子睡眠的难题。

书中指出，睡眠是一种与生俱来的能力，无需刻意培养。包括婴儿在内，他们其实天生就有良好的睡眠能力，那么为何会有那么多睡渣孩子呢？其实原因在我们大人身上，除了新生儿阶段，是确实需要大人的安抚才能帮助他们入睡，经过几周之后，其实他们是可以自我安抚并独自入睡的。父母的过分介入，其实是让孩子形成了依赖，这种依赖会将孩子自主入睡的本能埋没，这就是儿童睡眠问题的症结所在。

找到问题，那么下一步自然是如何解决问题啦。《宝宝睡眠全书》针对0-4个月初生婴儿、5个月-2岁婴幼儿、2-6岁学龄前及幼儿园宝宝，三个不同年龄段小宝宝分别给出了不同的专业指导建议。

因为我家宝宝已经两岁多了嘛，所以我侧重看了2-6岁这个年龄段的睡眠指导的部分，这个阶段的宝宝，大人已经普遍可以跟他们进行一些语言沟通了，他们也慢慢形成一些自己的意识，所以所有的解决方案都必须建立在跟宝宝良好的沟通上，才能得以顺利进行。

话不多说，直接PO出书中的方案：

一、制定详细具体的睡眠时间表，养成规律的就寝时间

对于2-6岁的宝宝而言，最佳的就寝时间是在晚上7-8点之间，另外，最好在宝宝心情好的时候上床准备睡觉，而不是在他呵欠连连，眼皮都打架了才让他上床睡觉。

但宝宝们是没有时间意识的，那如果我们制定一份详实的睡眠时间表，并且按时按点的去执行这份时间表，慢慢就会帮助孩子养成规律的就寝时间，好处多多哦。

二、始终如一，不急不躁

根据个人喜好精心规划好宝宝的就寝节奏后，只要保证每个步骤都一样，所做的事情和节奏都有规律，不急不躁的坚持到最后就可以了。

还有，睡前1小时不要让宝宝近距离接触任何电子产品，包括电视、电脑、手机等，这些设备发出的人造光会刺激宝宝的大脑，让宝宝难以入睡。

三、激发宝宝的睡眠积极性

孩子们对于睡觉以外的事情往往更加积极，这时候我们就要给予他们一点动力，吸引他们去就寝，比如有的宝宝喜欢讲故事，那么你就把这个环节放在临睡前；再比如有的宝宝喜欢玩手电筒照射的把戏，你也可以把这个环节安排到睡前。

总之，抓住孩子们的小心思，每晚都给睡觉添加一点“吸引力”，他们就会乖乖爬上床。

四、适时的有技巧的夸奖很有效

孩子们都喜欢得到大人的认可，如果孩子在前一天的睡觉时间有所进步，不要吝啬你的夸奖，夸一下他们“哇，宝贝，你昨天睡觉时间比妈妈都准时呢！”“看，我们的睡眠时间表已经执行了一个礼拜了，你每天都有进步哎！”

对宝宝的成就做评价，其实就是一种帮助孩子正视反馈的过程，这样的夸奖会让孩子强化这些好的行为，并且在之后的日子里下意识的去重复和强化这些进步，这就是夸奖的力量！爸爸妈妈们可不要小觑了！

想想我们小时候，不也有过因为得到一朵小红花而雄赳赳气昂昂的模样嘛。

五、不要过多干涉孩子

对于一直跟父母一起睡的孩子，刚刚开始分床睡时，孩子们往往需要一个适应过程。但很多父母在这个过程中，往往会看到孩子半个小时了，或者更久一些，还没有入睡，就会忍不住进房间哄睡，其实这种外部干预的行为，只会让孩子养成“不哄不睡”的坏习惯。

讲完故事或者完成睡前小游戏，亲亲孩子的额头，告诉他“宝贝，该睡觉了”，接着把房间的光线调暗，缓缓退出房间，让孩子慢慢适应自主入睡，一开始孩子可能会不适应这种新的睡眠步骤，这时候父母们一定要有足够的耐心，使用睡眠波法让孩子逐渐学会独自入睡。

家有睡渣的宝爸宝妈们，与其抱怨孩子是派来折磨自己的恶魔，不如学学如何让睡渣变天使吧，找对方法，睡渣也能一觉睡到大天亮。学会这些方法，再也不需要“大些就好了”的安慰，因为育儿的每个阶段都可以乐在其中，享受当下。

 未必是宝宝们太不乖，可能是我们大人的行为误导了宝宝的睡眠习惯哦，没有不会睡的宝宝，只有不会哄的父母。

 《宝宝睡眠全书》，拯救睡渣宝宝的育儿大法。