图片发自简书App

连续三天训练后第四天进入休息日，早上六点半闹钟响了,以为是周一，挣扎会儿发现原来是美好的周天，再看一眼手机确认了果断继续躺着，身体的感受是部分肌肉酸，但不至于像以前学校或者单位培训那样练翻身呼吸都觉得酸。我在想要么是我不够努力，要么是训练强度不够。

早餐

煎饺➕粥

午餐

番茄炒鸡蛋➕素炒南瓜➕玉米胡萝卜土豆排骨汤➕米饭

下午加餐

水煮鸡胸肉➕蔬菜

晚餐

虾仁炒西兰花➕玉米胡萝卜土豆排骨汤➕米饭

上午在家学习一会儿玩一会儿，午休起来就尝试做一道“水煮菜”，就是网红的健康减脂增肌餐。我准备有鸡胸肉、虾仁、西兰花、胡萝卜、秋葵、土豆，撒上些黑胡椒调味又增色，酱汁选择我纠结了很久，在家做增肌餐其实不难，难就难在酱汁上，因为它直接影响了这道寡淡的菜的味道，家里有千岛酱和妈妈昨天为吃饺子做的秘制酱料，最后为免浪费选择了妈妈牌秘制酱料，拌起来真的好吃，我喜欢的味道和口感。很久没有下厨房做吃的了，脑子又冒出那句“久违了，厨房”。

其实做记录还是想要记录身体的感受，经过昨天的上肢力量推的训练，今天身体肌肉给的反馈是锁骨下方肌肉和大臂外侧肌肉、肩前侧肌肉有酸胀感。

教练提出我的后腰肌肉太僵硬，为更好做卷腹，等下睡前做一组猫式伸展和平躺腰部放松。

虽然我一直告诉自己训练、健身、身体这块交给教练，自己可以不用再在网上找相关知识来学习了,只要一心做好学习就可以了，可是有时候上网还是忍不住去了解健身相关知识。

好了，今天碎碎念这么多。晚安，我爱这个世界！