现在是7:04，在上班的路上，开始这一时段的语音写作。
我的模式又再一次得到了验证 —— 关于喝酒后的状态。
昨天丈母娘来了，陪二老喝酒了。晚上基本上没做啥事，就是陪二老聊聊天，10点半就睡了，一直睡到早上的6点半。
就如我前天分析，昨天晚上行为和结果被我预测到了 —— 喝酒后的精神状态和身体的反应。
现在能通过觉察，来感知自己的行为，在一定程度上，已具备预测的能力 —— 对自己日常行为状态的预测。
前天，分析自己一周的行为模式和状态。同样，也可分析一天的行为模式和状态。
当分析完一天状态后：
- 就可有针对性的对一天的行为做调整；
- 或者说对自己的行为做一个预测；
- 或者说识别一定的风险，提前做好规避方案，让一天的更有效用或者价值更高。
经过长期的分析和感受，对于状态，如下感知：
- 早上是一个人精力状态最好的时候；
- 早上是一个人头脑最清醒的时候；
- 早上是一个人最雄心壮志的时候；
在这个时候，我们往往能理智的清醒的制定出一天的计划。
对一天计划的执行，最大的风险就在晚上，也通常是在工作下班之后。
这时人的精力状态基本上消耗殆尽，意志力也是最薄弱的。
如果说不做一些恢复的话，晚上的行为或者行动有可能被推迟，延迟或者发生改变。
也就是说早上安排事务，如安排在晚上执行的，有最大可能是无法达成。
就我说，通常会安排晚上十点进行一天的回顾，但实际执行情况非常的差。
- 第一,有其他的事情打乱了计划。比如说昨天啦，临时冒出来的喝酒
- 第二, 一天下来，精力消耗很大，不愿意去回顾，或回顾时，都处于应付的状态，大脑处于封闭的状态。
- 第三，正是因上面两种情况的存在，导致习惯或秩序感无法养成。
那要如何来改变呢？
通常情况，需要更换自己的模式。
从系统功能来看，改变系统的结构才会带来系统的变化。
- 系统功能：完成一天的回顾
- 改变系统的结构：
- 时间调整：晚上回顾调整到早上
- 回顾的方式也可以调整一下：文字输入分换成语音输入
经验萃取：
每日回顾的方式：
第一，由于精力消耗的问题，可以把每日回顾的时间调到每天早上。
第二，为了减少回顾时的启动压力或者时间消耗，可以更改回顾方式：采用语音回顾的方式
语音回顾方式：
- 可以给自己设置模板，类似于点检清单。比如说在石墨或印象笔记中设置模板，每天把模板拷贝过来。或者说提前设置好，要回顾的时候直接用语音输入，这样将会大大减少时间。
每日回顾的关键点是什么？
完成每日回顾后，需要有下一步的具体行动。
光有回顾，没有反思后的行动，那是没有意义的。
执行的部分才是最难的。就像现在在做金句摘抄和灵感搜集，收集后，没有下一步的执行和安排，最终的效果就大打折扣。
可以换思路来理解每日回顾作用和意义。
每日回顾是对自己人生的一个记录，就像日记一样。
如长此以往下去，那可能在我的人生过程当中，能产生一个对比，比如说在2019年7月29号，我就可看一天，今天做什么，经历了什么，精神和心情状态如何，这样就产生了更多的意义感，多一份的人生体验。
这就像现在做的时间开销记录，因有了记录，现在能查到我6月19号做了什么事情，一天是如何度过的。
但是那只是事件场景切换记录，如果是每日回顾，内容可能更详细一点，更深入一点，带入了情感和感想。
在每天回顾时，可能会存在这样的问题：不记得白天做了哪些事情，会出现遗忘的现象。
这是，时间开销记录就可以发挥作用了。可看一下时间开销记录，从中找到线索，按照线索进行主题的叙述和回顾。
每日回顾系统就是一个小系统，是我个人管理的中很小的一部分。
每日回顾是构建每日秩序感的基础，
如果要做每日回顾需要注意几点？
- 第一，不要流于形式主义，一定要有价值；
- 第二，这是一个最小的抓手行为。要做就一定要认真对待；
- 第三，最多15分钟的时间；
- 第四，一定用小系统来支持和推进。
- 第五，回顾的改进项，必须要被思考和执行，这是最关键的点。
- 第六，一定要如实记录，真实可靠可信。
回顾今天所写的内容：
通过对自己行为分析后发现 —— 我们的行为都是可被预测的。
如何做到行为可被预测？
- ⑴ 记录和收集基础数据，像剑飞老师说的个人大数据
- 时间开销记录
- 每日回顾
- 模式反思
- ⑵ 回顾与分析自己的数据和模式
- ⑶ 预测自己行为，做调整和预案，
- ⑷ 更改或变换行为
- ⑸ 持续跟进与改善
每日回顾是记录自己人生过程，通过记录，看到出更多的人生的变化和可能性，以应对未来的不确定性
通过每日回顾，不断优化自我模式，每日一小步，带动整个人生系统的进化。
可被预测的行为，提前的预案，将增大成功的概率。
没有反思的人生不值得过
记录和回顾是反思的基础。
新的生活，从记录每一秒开始！
本文底稿基于语音写作：
创作时间：2018/7/29；7：04 - 7:23；20分钟
修改时间：2018/7/29 ； 19:07 - 20:17 ；70分钟
语音写作训练 ｜日更第 20天；第 20篇
『剑飞语音写作』｜ 第三阶段 ｜ 思维刻意练习
