上周惩罚
无
本周计划回顾
上周的计划是：
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四、周天），早上7点10分穿好衣服（周一到周五），给罐友发sleeptown和服饰照片，证明起床。（5次）
2.每周运动3次，每次1h以上，附带上肩膀后束的练习（练肩不需要），运动完后吃蛋白粉，除了周末（可以加餐）。（3次）
3.按照训练计划调整颈椎和圆肩问题，每周三次：早晨、下午、晚上各拉伸脖子三次，晚上回家弹力带拉伸一次，睡前小燕飞两组30s。（3次）
4.follow 4个前端，每天刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每天只要对两个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。周一到周五（5次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。（3次）
第一天特别困，用掉了一次break机会。
运动3次完成。这周得调整下时间，因为暂停私教之后，早上没法去了。改成晚上。
follow四个前端，香香鸡和ryan在即刻上主要发的是一些生活、兴趣相关的内容，技术内容也确实不适合在上面发，最多就是工程师的日常、搞笑段子之类的。目前来看观察别人的生活，会给我一定的激励作用，给我激励最大的是ray。
康复训练完成。但是发现这样不好计算，颈部拉伸还是每周算6次好了。
每天给罐友发app使用时间。每天大概会用3.5h手机。微信使用最多，基本上1.5h-2h。其次是即刻。微信用途主要是刷朋友圈和聊天，有时候看朋友圈长文会花比较多的时间，但大部分是因为聊天耗费的时间。继续观望。
冥想只完成了2次，本来应该周日完成，但是打游戏打忘了，晚上才想起来，但是这时候再冥想已经没有意义了，所以就当break了好好反思一下。周六朋友约我出来打台球，本来不想出来，但是说给某同学表白出谋划策，我就没拒绝了。然后出来之后推荐了我一个游戏，brawl stars，这个游戏两分钟一局，挺好玩的停不下来。我当天晚上就打到了12点过，想想第二天还有正事要干就睡了。第二天早上起来想着打两把精神精神，精神是精神了，但是一打就停不下来，脑子根本没有抽出来去想今天要干的正事，直到准备起来洗澡，才停下来。
值得思考的是，我周六晚上玩到12点半，能抽出来思考明天有正事要干，但是第二天早上，却不行。是因为我潜意识认为白天的时间很多吗？
我希望能达到的是，早上醒来，我主动思考一下当天和长远的计划，这样会营造出一种紧迫感。有时候不想想，是因为想着累。突然想到一个点子，可以规定早上醒来第一件事是刷掘金或者follow的人的博客，营造紧迫感。这只是一种术，道我暂时想不出来。
道的方面我卡在：除了恐慌、紧张，当系统1和系统2发生矛盾的时候，如何让系统2掌权（系统的概念出自《思考，快与慢》）？重要不紧急的事情，怎么样才能投入时间？
刚才暂停去知乎搜了一下，有一个点比较触动我，他提到动力和预留时间，我个人认为这两点是必要条件，但还不是充分条件，比如我周末有时间，也有动力，而且动力足够强。我认为还有个必须考虑的是，自制力，就比如说，如果我周六拒绝出去玩，就不会发生后面的事情。但是有不有可能，出去玩了，但是仍然能够平衡好呢？这是我希望达到的状态。
奖惩
最后一天冥想没做，break。
再加上弹力带拉伸也缺了1次。
队友说累计，42块。
调整
运动调整，以后改到晚上，因为早上营业时间变成10点了。还有就是蛋白粉自觉吃就行，暂时不用拍照。
康复计划，每周颈椎拉伸改为：每周三天早中晚各一次 => 6次，因为统计太麻烦。
follow前端，每天总结人数改成1人，2人负担有点大。循序渐进好了。
再加上1点：
每天早上看自己写的hope以及刷掘金15min，以激励自己。
由于打游戏上瘾，加入计划。
下周计划
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四、周天），早上7点10分穿好衣服（周一到周五），给罐友发sleeptown和服饰照片，证明起床。（5次）
2.每周健身3次，每次1h以上，附带上肩膀后束的练习（练肩不需要），运动完后吃蛋白粉，除了周末（可以加餐）。拍照证明。（3次）
3.按照训练计划调整颈椎和圆肩问题，拉脖子6次，弹力带拉伸3次，睡前小燕飞3次。（12次）
4.follow 4个前端，每天刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每天只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。周一到周五（5次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。（3次）
7.每天早上看自己写的hope以及刷掘金15min，以激励自己。（4次）
8.周一到周四不打游戏。（3次）
下周共计 5+3+12+5+5+3+5+3 = 41次，也就是break之后每次惩罚 ￥40 / (41-1) ≈ ￥1。
