又是美好的一天。又是一天的开始。既然今天已经开始，那就继续昨天的赶路吧。就像唐僧的西天取经，只要活着，不到西天取得真经不回还。此生致力于觉醒觉悟。愿余生围绕着这个目的生存生活。这是我存在的意义。愿在此生觉醒。
放过这个念头，停顿，观察
半夜牛牛翻身压倒了穗穗儿身上，穗穗儿开始吱哇乱叫起来。我非常生气，觉得穗穗儿真烦。说。我们走。穗穗儿哭得更伤心。
念头：穗穗儿真烦。
这是真的吗
总是哭，当然烦，真的。
百分百真的吗
也不全是吧。他一直就这个狗脾气。这次哭也算是情有可原。
我认同了这个念头，感受如何
讨厌穗穗儿
没有这个念头时感受如何
牛牛哭，要奶
真烦，天天吃奶，麻烦死了
这是真的吗
真的
百分百真的吗
也不全是，我有时还挺喜欢的，抱着软软糯糯的
我认同了这个念头体验如何
讨厌烦躁抱怨愤怒冲牛牛小可爱发脾气
没有这个念头时感受如何
穗穗儿打牛牛，一次又一次，真讨厌，我把他扔床上，打了一下屁股
这是真的吗
嗯
百分百真的吗
牛牛也打穗穗儿啊，穗穗儿也没打疼。她太小了不知道什么
认同了这个念头感受如何
憋闷愤怒，打穗穗儿，穗穗儿会打牛牛，牛牛也会打，他们两个传承了我的愤怒
没有这个念头时当下如何
穗穗儿不给牛牛玩小翻斗车
穗穗儿真讨厌，气死了
这是真的吗
真的
百分百真的吗
也许她只是闹着玩儿吧，或者，为了故意气气我，彰显一下自己的优势
我认同了这个念头感受如何
生气愤怒，内心想要维持公平正义。吆喝穗穗儿，影响到牛牛对哥哥的感情。
没有这个念头时当下如何
我的教育方式有问题
这是真的吗
不是
百分百真的吗
当然不是，哈哈哈哈哈我家孩子多有灵性呀
我认同了这个念头感受如何
开始否定自己，烦躁焦虑，看自己不顺眼，看孩子不顺眼。不知道该如何处理孩子问题。渴望有人帮助。想要把这一切归罪于他人。怨天怨地怨父母。哈哈。
觉得牛牛的哭闹都跟我有关，都是我教育不对造成的。懊悔，烦恼。对牛牛更加严格，牛牛每哭一次，就像在我心窝上戳一次。
没有这个念头时当下如何
一切发生就只是任由其发生。我只是个旁观者。
男生看不上我
这是真的吗
不是
百分百真的吗
当然不是
认同了这个念头感受如何
自卑退怯，不敢说话，不敢交谈，紧张绷紧，不知道该寻找什么话题，局促紧张，关系尴尬，不自在
没有这个念头时当下如何
好一点的男生都瞧不上我
这是真的吗
不是
百分百真的吗
当然不是
我认同了这个念头体验如何
沮丧难过升起愤怒怨天尤人抱怨自艾
没有这个念头时当下如何
我不会跟男生交谈
这是真的吗
部分
百分百真的吗
不是，有时不交谈的非常好吗
我认同了这个念头体验如何
我的所作所为就是在去验证我的念头，看吧，我果然交谈不好，奋力地找话题，难受不自在紧绷，想要逃离，想赶紧躲开。不知道该怎么相处，不知道怎么做。手脚都不自在。紧绷，过于关注自己的外在。关注自己有没有出糗。关注别人怎么看我，我这样说了这话别人会怎么想我。我该给别人树立一个怎样的形象。我该说些什么话别人会开心，会觉得我好。累。念头飞转。念头杂乱。脑子不够使。别扭
没有这个念头时当下如何
就正常交谈呗。
朋友变瘦变美，抢夺了我的风采
这是真的吗
么有
百分百真的吗
不是
我认同了这个念头体验如何
怨恨朋友，对朋友不满，觉得抢占了自己风头。开始疏远朋友，不愿意一起玩，两人渐行渐远。有隔阂。不自在。内心有小九九。互相攀比，想要把对方压下去。哎。多支付成本。
没有这个念头时当下如何
别人看我我就开心
这是真的吗
真的
百分百真的吗
是吧，他们看我，满足了我的虚荣心。我就会很开心。当然，他们不看我，我就会不开心。
认同了这个念头感受如何
过于在意别人的看与不看。想要表现自己。情绪被波动，受别人影响。过于在意外在，忽略内心。
没有这个念头时当下如何
没有话说我觉得局促
这是真的吗
真的
百分百真的吗
有一点吧
认同了这个念头感受如何
局促，想找话题。想要继续聊天。想要通过聊天表示亲近。用力。累。
没有这个念头时当下如何
