以下困扰，若有其一，请不要放弃阅读（治疗）。

    1.停不下来刷微博、朋友圈、买彩票、打游戏者

    2.节食减肥，越减越肥者；运动减肥，越吃越多者

    3.年初写一整本计划，年末写“计划失败”四个大字者

    4.心中怀有远大理想，日常行为却与之相悖者

    5.以上困扰都有，心中却想“不如就让老子去堕落，那又如何”者

    6.因实现不了自己的目标罪恶感爆棚，过度自责者

第一宗  自我欺骗

  谎言1：把这些事情交给明天做

    今天阻碍你没整理完衣橱的理由，明天还会横在那里。

    你计划这个夏天要独自旅行，可是有点害怕，于是无限延迟。正在减肥的你吃了一块巧克力蛋糕，你却告诉自己没关系，明天多锻炼半个小时。明知道马上要交工作总结，却因为今天有点累，又拖了一天。

    所有阻碍你“马上去做”的理由都是真实的，但是“明天会加倍努力”却是弥天大谎。

    解决方案：

    今天你“想吃”巧克力蛋糕，明天的你依然会对它充满欲望，因为你的真实想法是：我每天都想吃一块蛋糕。所以，当你下一次面对诱惑时，这样问自己：是打算余生每一天都要同一个困难打败，还是立刻赢它一次。当你克服了这个困难一次、两次、三次······你就再也不用因为害怕它而编造“明天再去做”的理由了。

谎言2：

又进步啦，给自己一个奖励吧！

    恭喜你又进步了，但是你距离成功的距离仅缩短了1厘米。

    酗酒者整整一个礼拜滴酒未沾，到了周末的晚上，他决定奖励自己一下，于是召集了好友亲朋一起出去狂欢，喝了个烂醉。

    很好笑吧，但是这像不像辛苦节食了五天，周六周日奖励自己六顿山珍海味的你？还安慰自己，不要紧，前几天我那么努力。像不像整一个白天努力控制自己不去看手机，晚上刷微博到凌晨的你？ 向前三步后退五步，难怪你的努力没有效果！

  解决方案：

    不要频繁地奖励自己，实现你的目标才是你的最终大奖。

    设置不与目标相悖的奖励，比如你在坚持早起，可以拿来奖励自己的是“一束花”“漂亮的闹钟”而不是“舒适到死的枕头”

谎言3：

“限时销售”“买一赠一”

      你买到了不少便宜的东西，可是花了超出计划N倍的钱。

      想像一下，你原本打算花7块钱买一瓶酱油，走进超市，发现洗衣液在搞活动，你想起家里还有三大桶没开封的洗衣液，于是绕过了它。但当你拿着酱油回来准备结账时，又看到了洗衣液上面鲜红的打折字样，这一次你鬼使神差地把它们提在了手里。因为你告诉自己：这些东西迟早要用的，这么便宜，不买就亏了。

      你真的亏了吗？超市商场总会以各种理由打折，于是你成了商场和超市之间的“搬运工”，把自己的家变成了仓库，现在打开衣橱，看看堆积了多少从来没穿过的“打折”衣服，摸摸自己的肥肉，回想一下有几斤是因为打折的五连包薯片而充实的脂肪。

      解决方案：

      去商场和超市之明确自己的购物目标，消费金额。省钱不是买到便宜的东西，而是在支出限额内买到有用且便宜的东西。

第二宗     

      及时行乐，谁知道明天和意外哪个先来

      上个星期三的晚上，我本打算和朋友去健身房跑跑步，因为一则新闻，我们俩最后却坐在了火锅店里。你一定以为这则新闻曝光了健身房的卫生或者夸张的宣传了某家火锅店，都不是，这则本地新闻讲了周三早上某男子在骑车上班的路上被工程车撞倒，抢救无效死亡。我们俩不禁开始感叹人生苦短，这个男人的辛苦一生攒的钱买的房都毫无意义了，说来说去，我们何苦这样折磨自己，跑什么步，减什么肥，吃饭去吧！

      你有没有这样的经历呢？听到别的国家海啸，地震，先是同情，然后庆幸自己没有遭遇这样的灾害，接下来就要“对自己好一点”了，因为你不知道“明天和意外哪个先来”。

      解决方案：

      延缓你的决定，在你实施对自己好一点之前，先给自己10分钟的时间做点别的事情，10分钟之后你可能会恢复理智。

      想想你的目标，你即将要去做的事情会不会毁了你的计划？把自己想像中未来的样子做成图片放在钱包里，让你的大脑坚持下去将得到什么样的奖励。

第三宗    寻求刺激

      症状：刷微博，刷朋友圈，刷知乎，刷豆瓣，打王者农药，根本停不下来。

      相信你一定也问过自己：我做这些事情有什么意义？

      我想告诉你有意义，对你的大脑有极其重要的意义。人的大脑中有一个区域，当你手指向下拉动微博准备刷新时，这个区域极其的兴奋，它和你一样期待着“未知”的出现，然而刷新出来的内容并没有你特别想要看的，没关系，再刷一次，于是，你一次又一次地按下刷新按钮，在多个社交软件中来回穿梭，在游戏中不停地期待升级。没错，相信你也发现了，你要的不是“升级”的快乐，你要的是“可能会升级”，“可能会刷出有趣内容”的“兴奋”。这就是你上瘾的原因，你的大脑在兴奋，理智的你往往在放下手机后感到懊恼和空虚。

      解决方案：

      正面引导。把这种“未知”的兴奋放在你每天要做的事情上，比如写不同的“奖励”，让朋友帮你夹在书里，当你读到那有纸条的一页，打开它，就可以获得上面所写的奖励。这一招可以给不爱读书的小朋友用哦。

      避开刺激。注意自己的感觉。当你选择了放弃自律，坐在电视前吃零食，购物，打游戏时，问问自己的大脑感觉，再感受一下身体的反应，他们是一致吗？你认为这些行为给你带来的快乐，达到了多少，还是在吃饱后后悔比较多一些。

第四宗      魔鬼在引诱你

      像感冒会传染一样，他人的放纵也会引诱你加入这一行列。我们的大脑中有一些掌管我们与他人联系的细胞，叫做“镜像神经元”。当你看到别人被刀子割破手时，是不是也感到自己的手指一阵疼痛，这些神经元像镜子一样，不仅让你模仿他们的行为，甚至还会模仿感觉，模仿他们的欲望。这就不难解释一个宿舍5个人打游戏，剩下3个最终都会加入进来。别灰心，还记得那个“考研宿舍”吗？六个女孩子都通过了研究生复试，简直是个奇迹。

      解决方案：

      主动加入你的“小团体”吧，去找和你目标一致的人共同进步。

        在别人勾引你去通宵玩乐时，想想他是不是你的同路人，他的目标是一生挥霍玩乐，你还要跟他走吗？

第五宗    自责和自暴自弃

      能走向这条道路的人必是与诱惑苦苦抗争过的人，你努力过，尝试过，我想给你一个大大的拥抱，告诉你，别这么苛责自己。

        我也放弃过，我也相信过“努力不一定会成功，可是不努力真的好舒服”的鬼话，一年多的时间里，我不再阅读，不再写字，不去控制自己的体重。最初心里很忐忑，做梦都会自责，再过几个月，就很少想起自己的目标了，过得十分舒适。恶果在最后半年才浮现出来，我发现自己工作退步严重，再也写不出流畅的文字。你以为我会痛定思痛？不，我想的是，那就这样，去他妈的，继续堕落吧。

      因为我不能原谅自己，不能接受自己的所作所为。有一天我偷偷地给自己订了一个读书的目标，因为太忙而没有去完成，那天我暴跳如雷，恨不得能把自己打死在书桌前。

      解决方案：

      给自己一些时间慢慢恢复，比如两个月，允许自己在这期间故态重萌。

      把目标设置的小一点，详细一点。

      原谅自己，谁都不是完人，接受自己的失败。明白眼前的挫折并不意味着人生将要毁灭。

第六宗    越压抑越反弹

        从现在开始，读我的文字时不许想“白熊”这两个字，绝对不要想“白熊”。

        有过越想睡越清醒的经历吗？有过企图从脑海中赶走让你羞耻的回忆，它却从你梦中反复出现的经历吗？当我们告诉大脑“不要去想”，大脑会把这个指令交给两个部分，一个部分负责“操作”，另一个部分负责“监督”，然而当你身体感到疲惫，注意力涣散的时候，“操作”部分就变弱了，“监督”部分则会不停地提示你：避开“白熊”“白熊”。反而把你不愿想起的事情加强后放在了你的眼皮底下。越禁止，越反弹。

      解决方案：

      当让你羞愧的回忆浮现时，不要打断它，让它完整地播放一遍。把注意力放在身体的变化上，比如心跳呼吸的频率，胃有没有疼痛，随着呼吸把这件事带来的压力释放出去，想像它是一个气球，你可以一次，两次，慢慢地把它放空。

      写在后面：有人会问关于大脑的科学知识是从哪里知道的，恭喜你，你读得好认真。其实以上的内容是我读了一本叫《自控力》的书之后，做了两天的读书笔记，然后整理出自己的思路写成的。现在把这本书推荐给每一个需要它的人。祝好。