片段五：《自我教练》丰盛日记
I.重述知识
我们自身的负面情绪大多来自于对焦虑、痛苦、匮乏的过度关注。那么我们如果要保持积极健康的情绪状态，就应该把自己有限的注意力放在美好的丰盛的事情上。
人的注意力是有限的，如果每天早上醒来，想想让自己感到丰盛的、感恩的3件事情，坚持并养成这个习惯，那么即使面临挑战，我们将仍然会有力量和信心去应对。
所以养成每天写丰盛日记的习惯，可以让我们保持积极健康的情绪状态。
1.回忆幸福点滴。每天早晨回忆几个令自己满足的小幸福。如：邻居给自己的一个微笑。
2.记录其中3件事情（至少一件），记录在手机APP中or日记本。
3.持续记录21天，然后去满足一个小愿望。
A1：请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？
A1
《幸福公开课》、《小狗钱钱》，还有很多心灵心理相关的书籍都提到过这个办法，我也有给别人推荐，但我自己坚持得不好。
有坚持做的事也没有兑现激励。对于满足自己还做得不够，都不知道想要什么。
真正的发现之旅，不在于寻找新的风景，而在于有新的视角--马赛尔·普鲁斯特
请回想下以往你是如何保持健康的情绪的，效果怎么样？
1.深呼吸，保持情绪稳定。（我是否一直很稳定了，太稳定所以想不出很生气很开心的事？所以怎么有故事和情节啊？）
2.听音乐，一些适合当时情境的歌，歌词唱出我的心情。情绪发泄，感觉不错，可以冷静下来，看开。
3.运动，跑步啥的。出点汗，也不错。
4.看看天空，江水。视野宏达些，心胸开阔者。
A2：请设想未来的一周，你如何运用片段中的方法来将你的注意力放在丰盛事件上。
A2
1.随时做记录，不限于app或本子（之前总想用一个载体），也不限于文字和拍照。在上班坐车时手机录入，白天随时记录，早晚再各想一次，早上充满希望地开始一天，晚上充满感恩地安稳入睡。
想起没接到电话，说明报告没什么问题，没有消息就是好消息啊。
2.吃东西时，细细品味食物。
3.散步时，多欣赏风景。
4.感受别人的笑容和善意。
5.连续记录21天，（然后又发现知足得都没什么愿望？），想到了，换个手机壳吧。
