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我有一个朋友练习深蹲。他的方法是肩上扛着一个杠铃进行负重深蹲，每天利用晚上空余时间进行训练，每次大概15分钟左右，分5组练习。
我曾问他做之前有没有热身，做之后有没有拉伸。他说没有，他想到的就是练。尽管我多次提醒，但他却依旧按照自己的方式。
他的方式效果很明显，最初每组只能做5个；一个月后每组能做10个；5个月后已经达到每组25个了。其腿部力量增长十分迅速。但此时，他的膝盖开始出现疼痛，勉强坚持几天后不得不暂停。
如果他从开始训练就能做到充分热身，可能也不会出现这样的状况。如果把身体比作机器，热身相当于给机器内的各个部件涂抹润滑剂，防止运行时造成干磨和损伤。
热身能够让身体中的血液和体液流入关节，同时还能使骨骼、肌肉更加富有韧性，是简单、易行且能够有效地保护身体的一种方式。
我的朋友运动前从不热身是造成关节疼痛的一个重要因素。可能还有一个原因是没有循序渐进，一上来就进行大强度的负重深蹲，筋骨适应不了，如果能从基础的自重深蹲开始练习可能会更好。
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人的身体是很精密的，要学会保护他，好的身体是一切活动的基础和前提，特别是在运动训练上。你的条件再好，意志力再强，方法再有效，面对伤病的困恼只能是无奈。
俗话说“伤筋动骨一百天”。一旦受伤，就意味着你的训练即将中断，就意味着你之前的努力要打很大的折扣，就意味着你的进度要后退，就意味着伤愈后你要下很大的决心重新开始。
如果能痊愈是幸运的，如果不能将是悲剧。很多竞技运动员，就是因为伤病而被迫退役。他们相对普通人有好的教练，好的设施，先进的方法，科学的辅助手段，但面对伤痛也只能叹息。
当然我们普通人健身并不是为竞技，但有一个健康的身体却是你能持续训练的前提。
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我练习了四年倒立，本来计划三个月就练成控手倒立，但到现在还没练成。就是因为中途多次受伤，导致进度反复，长期来看进步缓慢。
刚开始练习时，特别急功近利，跟疯了一样，一有时间就会找面墙靠一下。虽然我也很注意热身，但是我每天的训练量过大，而原先的身体基础却比较薄弱，自身的筋骨超出了符合，导致手关节和肘关节疼痛难忍，不得不暂停。
后来学乖了，降低了强度。但有一次在人前表演，想装一下，强撑倒立时长。无视过程中身体不稳，胳膊酸痛摇晃，突然“咔哒”一声，右手肘关节受了伤。
训练一旦暂停就很难再重启，伤痛难愈是一个原因，还有一个原因就是暂停练习的强大惯性。刚开始的激情一旦被浇灭，便很难再继续，正所谓“一鼓作气，再而衰，三而竭。”
同样的，如果你持续精进，保持训练的势头，也很难中断。持续的时间越长，积累越多，越不容易停下来。就好像要让行驶中的车停下来，车速越快、载重越大越难刹住车。
我们要利用这个特点，尽量不要让训练中断。国家尚能提出可持续发展的口号，作为个体在健身训练中更应该注重。
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在此结合我自身的经验提出以下几点意见：
1 用科学的方法。不要蛮练，错误的方法可能会影响你的训练效果，甚至会伤害你的身体。比如用仰卧起坐练腹肌，效率低下还容易伤颈椎。有了方法还要去按照“练习－验证－总结－调整－再练习”的步骤进行实践，取精华去糟粕，形成适合自己的一套体系。
2 训练前做好准备。热身是一个方面，更重要的是你训练前的状态是否合适。如果你刚熬了几个通宵身体发虚，或者刚喝完酒精神亢奋，或者重病初愈，我劝你不要冒然训练。不顾自己身体的实际状况，强行实施，带来的只会是雪上加霜。
3 训练中张弛有度。刻苦训练是对的，但也要控制在合理范围。有点难度比完全超出能力更适合；劳逸结合比勤奋地让身体连轴转更长久；科学合理比刻苦勤奋更重要。
4 训练后记录总结。记录下自己身体的感受，比如本次训练中身体某个部位出现不舒服，这就是给你的信号，可能是强度大了，也可能是姿势有问题，找出原因，进行调整。记录总结不但有助于你思考，时间长了还能让你看到自己明显的进步和变化，让你更有信心继续下去。
