我曾经是一个爱生气的人， 直到我深切体会到
经常发火对我的健康和生活带来很大的伤害之后，
我决定改变。
我以前心里总有许多『应该』与『不应该』，
对自己和别人都是。
比如人应该诚实守信，答应的事情就应该做到，
做不到时应该提前报备。
人不应该在出现沟通问题之后，保持沉默或者冷战，
双方应该把事情讲清楚，即使吵起来也无所谓，
应该正面面对问题，而不是逃避。
我觉得我的这些『应该』和『不应该』合情合理。
我发现在我身体特别疲惫的时候，
我的爆点特别低，很容易被言语冒犯。
我发现我在生气的时候，
一边责备别人，一边责备自己。
会把之前不好的事情串联起来，一遍遍反刍。
想吃东西，麻辣刺激的，吃完立刻内疚不已。
我为什么这么容易生气？
我生气的时候，大部分情况下，是在语言上争高下。
有的人善于表达，有的人不善于表达。
被误解的时候，有人选择沉默，有人选择弄清真相。
冲突发生的时候，有人喜欢攻，有人喜欢守。
我希望吵明白，讲清楚，
但大脑被情绪劫持，自我在作祟的时候，
我看上去是在讲理，实际是在斗气，
在维护脆弱的自尊。
为什么我很难管理好自己的情绪？
情绪的本质是身体的生理反应，
身体的生理反应的本质是生化反应。
生化反应存在的意义给我们信号，
帮助我们更好地活着。
在情绪状态中时，
对抗、讲道理效果都非常差，
甚至你越压制，
希望被控制的情绪越疯狂。
生理的力量是生命本能的力量，
它的功能是给你信号，
你的任务是理解它的信息。
你越尊重它，理解它，
你就活得越舒展。
观察自己和自己的情绪，观察生气时的自己，
体会怒火中烧，觉察”愤怒怪兽”驱使下的自己，
接纳这个”黑色的自己” ；
先想办法让自己的语言和行为停下来，放下愤怒的”枪”
倾听和感知自己，
我被”侵犯”的价值和需求是什么？
接受被伤害、被冒犯的感觉，
不把愤怒当敌人，
愤怒是一个提示，
要我们检视自己以何种方式，
期盼着人生能符合我们的需求和愿望。
