8月28日，晴，最高温度21度
刚才完成了第一周第二次的跑步。
训练内容：
1分钟跑步，2分钟快走，交替6次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了28分钟。第一周的内容是非常容易的。
注意事项：
1）也许你觉得太容易了，但提醒自己三条训练的原则：适度，一致性，给自己休息时间。一次就能跑10公里固然厉害，但如果没有循序渐进，跑完以后就和被卡车压过一样，对身体的益处并不能持续，还非常容易受伤。
2）如果你觉得闷，在白天跑步，确保安全的情况下，推荐蓝牙耳机哈。边听英语边跑步，这两个任务一个用脑，一个用腿，非常适合mulitask。夜跑的话，还是安全第一。
3）前后的拉伸不要省略。之前的拉伸，是让肌肉先热起来，更不容易受伤；之后的拉伸，是把运动时候锁紧的肌肉重新拉开，有助于肌肉形成漂亮的流线型～
8月30日，晴，最高温度19度
刚才完成了第一周第三次的跑步，至此，第一周的训练计划顺利完成！当当当当！
训练内容：
1分钟跑步，2分钟快走，交替7次。前后5分钟的拉伸和放松，总共花了31分钟。
注意事项：
1）白天跑步，要注意防晒。紫外线和干燥，是皮肤变差的最大原因。
2）变换不同的路线，可以看到不同的风景，还能防止坏人盯梢：）
以下是我跑步时的所见所想：
1，邻居家的房子，挂牌了两个月都没卖出去，多伦多的房市正处于有价无市的观望阶段。
2，七夕到啦，想想自己结婚一晃已经七年。深感到自己的幸运。在这个年纪，和老公一同经历一些事情，才明白，傅雷给儿子的信中说的：
对终身伴侣的要求，正如对人生一切的要求一样不能太苛刻...我觉得最主要的还是本质的善良，天性的温厚，开阔的胸襟。
有了这三样，其他都可以逐渐培养，而且有了这三样，将来即使遇到大大小小的风波也不致变成悲剧。
真是至理名言啊。
3，昨天第一次把自己的公号发到朋友圈，说实话有点忐忑。还是提醒自己，坚持写作，寻求反馈，但不迷失自己，不忘初心。
我正在按照《爱上跑步的13周》的训练方法，进行跑步的训练。这个训练，总共是13周，每周三次，最后的目标是让你比较轻松从容的跑完10公里。
我打算记录每次的训练心得，也就是写3*13=39篇训练日记，一方面督促自己，也接受大家的监督：）
这是第2篇。第1篇请见：《爱上跑步的13周》－第1周－01
如果有也在跑步的童鞋，欢迎留言或私信交流哈～
