搞自《人体保健使用手册》
饮食上我们有许多绕不开的坑，越来越精制的食物让营养流失，绕不开的糖，在各种食品中，高温处理过的油对身体健康无益。有时都不知道能吃什么了，但越是如此，我们越要管理好自己的饮食。
保健手册上讲到：
一，准备的工具
第一多功能高压锅，
第二料理机，（搅伴机）
第三好用的刀
二，食物
尽量多吃的食物
1、当地水果蔬菜，下来什么吃什么
2、蔬菜以根、茎、花、果四类搭配
例：根：红萝卜，白萝卜，山药，牛蒡等
茎：西洋芹，莴苣，
花：西兰花、包心菜
果：南瓜、黄瓜，苦瓜，青椒，番茄
3、各种豆类，黑米，小米等
可以吃的食物
1、冷压橄榄油
2、没精制的原味坚果，核桃，杏仁，芝麻，花生
3、未污染的鱼类和肉类
不建议吃的食物
1、除非在农村自家出产，否则不建议吃牛奶，肉类，鸡蛋，这里面含有太多的激素，抗生素（但是那还有什么可以吃的呀？）2、油盐酱醋 这些调味品，好像离开他们也活不下去，但如果想健康，尽量适量使用这些调味品
3、垃圾食品，除了油炸、精制品之外，超市里摆着放了很久的食品，保质期越长越垃圾
三，进食方法
早餐的吃法：
1.各种豆类，随便抓一把加少量黑米或小米煮熟煮熟的豆类，加几个坚果，一勺蛋白粉放到搅拌机中搅成流食喝下去。
2.两份水果如一个苹果，一根香蕉或其他喜欢的水果，两份蔬菜可以把水果、蔬菜做成沙拉，但不要用沙拉油，用橄榄油或流质的豆粉。
3.一颗复合营养素片，（营养素和蛋白粉可根据各自的条件选择使用）
假如怕麻烦，就可将以上所有的东西都放搅拌机里搅成流质喝下去，早上喝流质的东西对便秘的人效果非常显著。上班族更适合。
（假如一日三餐无法离开米和面，那么起码不应该选择精制的米面，而应选择粗粮、粗制的米面）
中餐吃法
1.南瓜，马铃薯，芋头或其他根茎类蔬菜各选择两种，蒸熟了吃
2.一份水果
3.两份叶菜
4.一份五谷饭，（黑米，红米，小米，糙米，薏米各一小把，加橄榄油混合蒸熟）
5.一小份肉汤
晚餐的吃法
1.两份地瓜或芋头等高纤维食物
2.一份早餐豆糊（口味可根据喜好更换）
3.两份水果，
4.一份叶类蔬菜，
5.一颗备选营养素
备注，水果，蔬菜均需要生食完整的摄食（连皮吃）
原则：
早餐：尽量进流食含有丰富的蛋白质
中餐：保证足够的碳水化合物和膳食纤维
晚餐：主要保证足够的膳食纤维和蛋白质来源
按以上原则制定一日三餐，一定可以吃的，健康又美味。
当然要根据以上内容，结合现实的生活条件，制定出简单又符合的饮食方法，为我们及家人的健康保驾护航。
