冉求曰：“非不说（悦）子之道，力不足也。”子曰：“力不足者，中道而废。今女（汝）画（划）。”——《论语·雍也第六》
在学习的道路上，在面对一道难题或一场重要的考试时，我们是否也和千年前的冉求一样，认为“我并不是不喜欢先生的学说，只是因为我自己力量不足啊”？
其实，正如孔子而言，“力量不足，半路休息一会儿就会继续前进，但现在你是给自己划下界限不再向前”。
这就是所谓的“自我妨碍”。
也就是说，我们往往把做不好一件事的原因归结于自己的能力不足，目标太难，但事实上，在完成这个目标之前，我们就给自己在脚下划了一个圈，将自己牢牢的套在这个圈里。因为害怕失败，所以会故意给自己制造障碍，如果失败了，好有借口来推脱。
在兼职做家教的过程中，我带过的几个性格活泼开朗、智商正常，但成绩中下等的学生对我说过同样的话：“这个题不难，但得看我做的是不是顺手，如果顺手，我就能拿高分，如果不顺手，这场考试就完了。我每次考完数学，一下考场，所有的题就都会了。”事实好像也正如他们所说，数学满分120分，有考100分的时候，也有考70分的时候。
其实这就是典型的“自我妨碍”。他们不选择仔细分析每一道错题，背熟每一个概念，而是选择相信“成绩天注定”，在每一次考试前都不断进行自我暗示，不断地告诉别人：“这次考试的题都还挺简单的，但我就是做的不顺手。”他们每次都努力证明“不是我不行，而是我没有努力，如果我努力的话，那就轮不到你们拿高分了”。
他们还有一句常挂在嘴边的话：“考90分就够了，考年级300名就能走学校的指标去好的高中。”
美国犹他大学的罗德沃特（Frederick·Rhodewalt）教授在1982年编制了一份“自我妨碍量表（self-handicapping scale, SHS）”，（表附文章最后），用来测定自我妨碍的量级。每一个人都有自我妨碍的倾向，不敢尽自己最大的努力争取最好的结果，是普遍现象，因为大家都怕极了失败。
当他们考了90分时，正常应该下定决心下次考100分，可是同时，面对的任务更难了，自我妨碍量级高的人，就会对自己说“考90分就够了”，因为他们害怕下次的成绩还不如90分，所以干脆就到此为止吧！
“我原来认为，我拿不到米其林星级是因为我没有才能，但其实只是单纯的不够努力。”（“私、自分は料理の才能がないから、星を取れないんだって、思ってたんですけど。単純に努力が足りないんだって。”）
每个人都会遇到怎么努力也无法更上一步的情况。
日剧《东京大饭店》（《Grand Maison 东京》）里的伦子为了能够成为法国的米其林餐厅的厨师，三十年如一日，为了发明新的菜品，每天练习到胳膊都抬不起来才去睡觉，但结果她还是失败了。于是她认为，她根本没有天分。之后，她和原来是米其林餐厅主厨的尾花一起工作，为了摘得米其林三星而努力。在看到尾花为了研究新的菜品每时每刻都在思考，通宵试验的时候，她突然明白，她只是不够努力。
所以，无法更上一层楼，不是因为目标太难，而是因为你不够努力。很多人为了避免遇到这样的情况，干脆就选择了不努力，选择了止步不前。殊不知，止步不前并不代表你能够停留在原地，而代表着你会不断后退。
有时人们通过行动给自己的成功施加压力，如在考试前故意拖延、不复习、选择自己的能力根本达不到的目标；有时通过过分夸大成功中存在的障碍，如考试焦虑、身体不适等。前者称为行为式的自我妨碍，后者称作自陈式的自我妨碍。
相信我们在学校读书时都遇到过这样的人，他们每次考完都会说：“完了完了，这次真的考砸了，好多题不会做。”但当放榜时，他们的名次永远都会排在前面；当你问英语好的同学背不背英语课文时，他们会说：“背那个干嘛，又没有什么用。”但当你随便挑一个课文当中的知识点时，却发现他们什么都会。
这样的人，我们称之为“学婊”。
可是，我们常常会相信他们的话不是吗？
我的学生当中，有一个男孩子经常相信，成绩好的同学也写不完作业，所以他也可以不用写完；英语好的同学也没有背课文，所以他也不需要背。因为他害怕。他害怕即使自己每天好好写作业，好好背课文，也拿不到高的分数；他害怕别人会说：“你都这么努力了还考不好，肯定脑子不行啊！”于是他从一开始就放弃了努力。这样别人就不会说一切都是因为他不够聪明了，只是他没有努力而已。
“学婊”们的行为被称作自陈式自我妨碍，他们过分夸大了成功中存在的障碍，这种自我妨碍可能源于“防御性悲观”，（即在过去的成就情境中取得过成功，但在面临新的相似的成就情境时仍然设置不现实的低的期望水平并反复思考事情的各种可能结果），也可能是为了避免自己真的没有考好而给自己一个台阶下。
但是，“学婊”们的自我妨碍大概率都只是说说而已，没想到别人还真的相信了，因为他们考不好的标准，是从第一名退步到第二名；而“学渣”们的自我妨碍却深受“学婊”的影响，直接放弃了努力。“既然他们那么努力都不行，那我努力更不行了”。说好听点，这是妄自菲薄，是单纯；说不好听点，这就是愚蠢，是自己造成了自己的失败。
爱迪生发明电灯之前试验了1600多次，（一说7000多次）。学习的路上，失败是常事，但如果没有这些失败，就永远也不会成功。
所以，你还要在没有尝试时，在没有付出努力前就先给自己划一个让自己永远也走不出去的圈吗？
自我妨碍量表
[指导语]仔细阅读下面14道题目，根据自己的情况选择一个最符合自己的选项。答案没有对错之分，对每一个句子无须多考虑。
SHS采用李克特6点量表形式，各项目均为1~6评分。对每个项目，被试根据自己的实际情况回答“完全不同意”、“非常不同意”、“比较不同意”、 “比较同意”、“非常同意”或“完全同意”。评分时，“完全不同意”记1分，“非常不同意” 记2分， “比较不同意” 记3分 ，“比较同意”记4分，“非常同意”记5分，“完全同意”记6分。其中4、13两个题目为反向计分。在该量表上得分高的被试，表示自我妨碍的特质越明显。
1.每当我做错事的时候，总是认为是环境不好造成的
2.我习惯于把事情拖延到最后再做
3.我觉得我比大多数人更易受到环境的影响
4.无论是什么事情，我都会尽我最大的努力去做
5.我很容易被噪音或者自己富于创造性的想法干扰分心
6.我尝试着不要自己投入过多的热情参与到竞赛性活动当中，这样即使失败或做的很差，自己也不会受到很大的伤害
7.如果我再努力些，会做得更好
8.有时候我希望得一两天的小病，因为它可以减少压力
9.如果不是情绪不好，那么我的成绩会更好
10.我承认，当我辜负了别人对我的期望时，我常会寻找借口和理由来解释不是自己的原因
11.我经常认为我在运动方面没取得好成绩是因为运气比别人差
12.我经常暴饮暴食
13.我从来不会让情绪问题干扰我生活的其他方面
14.有时我会感到很沮丧，以至于很简单的工作也会变得很难
