早起时间:9:30分
冥想:5分钟
看书:45分钟
看了小舍得电视剧，我一般一个月的时间里会挑出几天追剧休息下，脑子里总结下。
❤️体重:68.8
❤️饮食:总摄入卡路里:677千卡
早餐/中餐314千卡:鱼香肉丝饭+青椒炒回锅肉
下午加餐:奶茶
晚上175千卡:黄瓜+酵素+红薯
晚上加餐:牛轧糖86千卡
❤️回顾:看书0分钟；锻炼30分钟走路
总结:明天起只记录总热量，高热量食物标注黑。
心得
1.减肥主要是抗糖，阻隔糖分。蛋白质吃到足够需要的分量，一公斤体重需要吃到1－1.5克蛋白质。
2.碳水化合物尽可能吃粗粮，少吃精米，精面。
3.增加燃脂运动。
3.不吃单糖食品，比如:奶茶，饮料，糖。
❤️早起打卡42天动力缺乏期倒计时开始:今天是倒数第9天
