我叫周成义，诚心诚意周大哥。坐标：美丽天鹅城，黄河三门峡。

三个标签：传统文化传播践行者，时间管理传播践行者，积极乐观生活家。

首先问候最爱学习、最能成长、最善改变的229期时间管理班的各位小伙伴们，大家早上好！

非常感谢叶武滨老师创办的易效能，点燃了我学习践行时间管理的激情；非常感谢北京229期线下课的结缘，让我遇见了一批有梦想的好朋友；非常感谢90天以来关心、鼓励、支持我的所有小伙伴。

2月28日下午，我在北京临空皇冠假日酒店，当着叶老师和近300名学员公众承诺：90天减重30斤。转眼之间，90天即将过去，我想告诉大家，我马上就要完成任务啦，6月2日在北京，我一定给自己、给229期线下课、给易效能交上圆满答卷。

回顾90天的减重历程，我有六点收获：

1.下个决定。

自己从前曾经有数次减肥的经历，但每一次都有反弹，最终以失败告终，没有保持适当的体重。作为一个从事健康有关行业的人，深知：皮带越长，寿命越短；春天不减肥，夏天徒伤悲；今年不减肥，来年徒伤悲。为了自己后半生的健康，家庭的幸福，也为了带动女婿减重（他体重超标、血压也高），这一次一定要下一个高质量的决定。彻底把体重BMI控制在正常值范围内。所以才会有北京当面喊出减重30斤的决定。

2.公众承诺。

纵观过去减肥的经历，之所以没有减肥成功，就是缺乏有效的监督机制，这次减肥借助229期300名学员的面公众承诺，回来以后又在各种场合，给线上线下遇见的亲朋好友喊出自己的减重目标，公众承诺下的次数越多，自己达标的意识就越强，把背包扔过墙，把钻石扔给我栅栏，就是一种不达目的誓不罢休的力量。所以我按照叶老师建议，专门建了一个“周成义90天减重30斤”的微信群，请大家进群监督。

这次减肥能够成功，非常感谢229期所有学员们、感谢所有亲友、感谢朋友圈微信群里面朋友的关心和支持。感谢王长宇教练的鼓励和支持！更感谢叶武滨老师几次电话语音给我信心，并且在九段课程里分享我的故事，一并深深的感谢！

3.制定计划。

真正的减重来自于科学的计划，大家都知道减重要少吃多动，但是如果少吃才能不饿，保证身体的能量消耗和营养供应；如何多动，能够不伤身体，这是一个学问。感恩自己以前所学的营养与健康的知识。自己制定了一个科学详细的减重方案。一方面饮食控制：减少碳水化合物的摄入量，增加优质蛋白；一方面坚持运动，（因为我的体重基数比较大，所以以健走为主，还有其它的一些室内活动）；再加上营养素的补充，重点补充了控糖的、燃脂营养素。良好的开端等于成功的一半。

4.每日行动。

在北京叶老师说，当你设定目标以后，你是否愿意每天做一件心甘情愿的、为达成目标的一个具体行动，我记下了这句话，这句话非常重要，是我减重成功的核心武器。90天里面每天都在饮食、运动、营养补充上面，去按照自己的计划走。有时候早上中午出差工作很忙，但到了晚上，一想起来自己还有一件重要的事情没有做，就是要为自己的减重做一件心甘情愿的事情，就会立刻出门去运动。

5.每日六省。

闹钟设置“90天减肥30斤”六次提醒自己，用“新闻联播”声音，每天都是一个新的自己！

醒来一4:50一新的一天从减肥开启。

起床一5:00一运动有利于减肥。

早餐一7:30一均衡营养早餐。

午餐一11:45一午餐控制速度与食量（碳水化合物）。

晚餐一19:00一晚餐吃草。

睡前一21:00一杜绝宵夜，早睡早起。

6.记录反思。

感谢张昊老师提醒，我每天就运动、饮食、以及其它方面都做了记录。以一周为一个平衡期，检视自己的体重变化，当出现状况时，适当调整运动和饮食的方案，保证了自己的减重顺利进行。

90天过来了，如果是坚持，我走不过90天，其实就是一个爱，爱上了一个健康的自己，诚如叶老师所言“爱非坚持”。谁坚持谁痛苦，谁享受谁快乐，整个减重的过程，我是非常愉悦快乐的，我每天都在想象那个健康的、苗条的、更加年轻的、充满活力的自己，心中有期许，行动有动力。接下来我会像长宇教练一样，继续努力，把BMI减至正常。

通过90天减重30斤目标的达成，我感觉到这不仅仅是减重的目标能否达成，而更重要的提供了一个我们达成任何目标的行动路径。

但凡任何一个工作、事业、健康上的目标，只要你敢于决定、公众承诺、每天行动、爱非坚持，你就一定可以达成自己的目标，我们的梦想也一定能够达成。

感恩遇见，谢谢聆听！