主食 ：，黑米，薏米，麦麸，赤小豆，红豆，，玉米
肉类：牛肉，鸡，鸭，猪肉
鱼：黄膳，鲤鱼，鲫鱼，泥鳅，紫菜，海带
青菜：苦瓜，黄瓜，西葫芦，，冬瓜，南瓜，白萝卜，洋葱，木耳，芹菜，波菜，，空心菜，豆芽，莴笋，茄子，大蒜，。
主食一天不超过300克
牛奶（安佳脱脂奶粉）每天200~300克 早上或晚上睡觉前 （少量多餐）
每天可吃一个鸡蛋，水煮的！
每天可吃1-2个核桃
肉类一天控制100克
青菜一天可吃1-2斤
可泡茶：枸杞茶，绿茶，桑叶茶（餐前）
【 水温在50~80摄氏度】
玉米须晒干（10克/次）水煲代茶饮
星期一
早餐
牛奶麦片 70克，水煮鸡蛋 青菜100克
午餐
米饭 青瓜炒肉 煮豆腐 青菜
晚餐
小米粥100克 西红柿炒鸡蛋 炒苦瓜 青菜
星期二
早餐
鸡蛋一个， 豆浆200毫升 青菜100克
午餐
瘦肉面， 南瓜 海带 青菜
晚餐
米饭 紫菜鸡蛋汤 炒莴笋 青菜
星期三
早餐
小米粥 鸡蛋一个 青菜100克
午餐
玉米面 清蒸鲫鱼 煮冬瓜 青菜
晚餐
黑米红豆粥 炒黑木耳 青瓜炒肉 青菜
星期四
早餐
南瓜粥 鸡蛋一个 青菜100克
午餐
米饭 排骨玉米萝卜汤 煮南瓜 青菜
晚餐
鸡蛋汤面 炒苦瓜 煮西兰花 青菜
星期五
早餐
豆浆200毫升 鸡蛋一个 青菜100克
午餐
馄吞 香菇炒鸡肉 炒葫芦 青菜
晚餐
黑米粥 紫菜鸡蛋汤 炒萝卜丝 青菜
星期六
早餐
白粥 鸡蛋 青菜
午餐
米饭 青瓜炒肉 炒豆芽 青菜
晚餐
绿豆粥 炒苦瓜 茄子 青菜
星期天
早餐
牛奶200 鸡蛋一个 青菜
午餐
米饭 清蒸鱼 冬瓜 青菜
晚餐
黑米红豆粥 肉馍煮豆腐 炒木耳 青菜
