感觉《心流》这本书很厉害啊，刘苏里讲过、万维钢作序、何帆也曾提及，不过总觉得缺了点什么。现在我总结下读书笔记，算是圆满了（手动滑稽
心流，就是当你沉浸在某事之中，全神贯注、物我两忘，同时会获得极大的乐趣。心流并不是个难得的体验，比如玩一盘节奏大师，都能让人进入心流。【虽然我卡农都打不过去。。】

那么为什么人类需要心流呢？
因为在心流的体验中，人们会感到幸福。
人们往往以追求幸福为人生最高目标。但幸福着实难求。生命演化只为繁衍和生存，并没有想要追求幸福。凡人终有一死，宇宙终归热寂。财富、荣誉、地位，死后便毫无意义。而主观的幸福体验，就是人生。
那么，为什么不能沉迷于感官的享乐，了此余生？比如一直吸毒、狂摁高潮按钮？
片刻的享乐如竹篮打水，不过是被基因摆布。随着身体对其的适应，阈值也会不断提高，因此必须不断加大剂量，直至身体承受不住。总的而言，享受快乐的时间过于短暂，不划算。
而心流带来的幸福，可能源自于控制感。需要让正在做的事情，完全占据大脑的董事会。“完全占据”就已经是个极限，无法再扩张。换言之，心流带来的幸福，可持续、可重复。数量与质量都远胜感官享乐。

那么如何进入心流呢？
进入心流需要内心想要进入，也需要一定的外部条件：明确的目标；动态调整的难度；全神贯注；有控制感。

明确的目标

这个目标可以是游戏中给定的。如王者中，补兵、换血、团战等等，各个小目标共同构成推水晶这个大目标。
在实现人生目标中，可能会产生心流，而幸福是心流的副产品。换言之，幸福不是人生的目的，而是实现人生目标的副产品。
那么人生目标是从哪来的呢？
在传统社会，大众的人生目标往往是掌权者给定。如：宗教、道德、阶级习俗、爱我民族等；商人也会提供，他们通过广告教育大众，来宣扬消费主义。
给定的目标自然拿来即用，无需多虑。但这些目标，多是统治者为了维护社会秩序，或满足宣讲者的利益，必然会带有他们的主观偏好和私利。然而每个人的兴趣、潜能不同，随着信息不对称的减弱，这些单一目标自然不可能满足多数人。
社会环境也会对个人的发展有奖惩和制约。外界给你提供目标，往往提供奖惩。但多数奖惩，是为了控制你。因此需要自立奖惩，拒绝外部控制。
说到底，人生目标还是需要自己去寻找，没有捷径。【书中也没讲更多，只让找（摊手）】“人生的意义就在于寻找意义”
况且多数人定的目标都受其视野与环境的限制。如为了养家糊口，工人不得不机械重复。没有办法把精神能量投注于自己真正想要追求的目标上。

动态调整的难度

任务太简单，就会觉得无聊；太过于困难复杂，就会让人想放弃。因此目标难度需要保持在可完成的挑战性任务。
但人的能力总会不断提升，因此先前觉得困难的目标，可能日后就会觉得简单。因此，为了维持心流状态，必须要有可以随着能力，动态调整的目标。
如团队中，会遇到懒政的情况。不反对、不负责、完不成、得过且过地混日子。这会成为团队中掉链子的一环，甚至把团队从stage4降到stage1。
究其原因，可能是能力起来后，没有遇到新的挑战，产生了厌倦感、丧失了积极性。而随着业务的发展，更加跟不上节奏。可以考虑调离原来岗位，到一个新的地方，重新激发潜能。
能力高、积极性高，就需要不断压担子、承担更重要的任务。能力不足就要及时业务培养。

如当代人遇到闲暇无聊，就会看电视剧、刷朋友圈、购物等打发时间。但完成这些的能力要求简单，睁眼看、伸指拉、动手买就行了，因此不容易进入心流。可能在一天疲惫之后极度渴望娱乐，躺床上刷电视剧，只换来空虚的灵魂。
换言之，能够让人进入心流的目标，需要具有一定的复杂度，在投注了精神能量之后，不至于很快遇到目标难度上的天花板。即，目标的容量要足够大。
比如光看电视剧，自然难以进入心流。但倘若事先学过光影、构图、分镜、剧本、脚本等等。那么无论看到什么视频，都能读出外行读不出的信息量，自然能提高目标难度、扩充目标的容量；
比如绘画，普通人只能看出画得像不像，但这已经穷尽于米开朗琪罗的创世纪了。之后的绘画，倘若不先学过作画背景、绘画史等，都无法理解和欣赏。甚至在一些艺术家眼中，普通人的眼睛如封上了一层蜡，无法看到世间之美。
比如刷朋友圈，这我实在想不出如何提升其难度。因为朋友圈就是《上瘾》模型中的一个例子，且上瘾的其中一条，就是让人能几乎无代价地使用，这与心流的构成条件天然违背。
可见，想要提升目标难度、扩充目标容量，来维持心流状态，需要事先投注时间和精力学习。如打个王者荣耀，最起码要先学习各个英雄技能、装备，再进阶一些，记住野怪刷新时间、敌我英雄技能CD。啥都不懂是真心带不动啊。
甚至在定目标的时候，就要选择一个易学难精的目标。
“ 因此一定要选择一份与自己智商相匹配的工作，不要干了十年后才发现已经穷尽了其中奥秘，这个领域已经索然无味。可能中年后不会再学着干一份有挑战的工作。”

全神贯注

作者提出了“精神熵”的概念。熵，是一个物理概念，代表“让一群分子摆出一个状态，有多少实现的方法”。可以简单理解为，有序=低熵；无序=高熵。
书中对于精神熵的解释是：倘若外界资讯与内在目标冲突，则会占据注意力，导致精神熵。如，轮胎破了，可能无法准时上班。这就导致了内心失序，增加了精神熵。
我对此的理解是，日常琐事的多任务占用大脑RAM，导致大脑处理不过来，变得又卡又慢。毕竟我们大脑的RAM有限。更何况多任务之间的切换，也需要摩擦成本。
而心流，需要全神贯注，就是排空的其他任务，类似于手机清内存、杀后台。这样一次只专注于一个目标，自然能减少脑力消耗、减少精神熵。感觉非常轻松。【如某王者ID为“杨爷怕过谁”的玩家，曾说过，休息的最好方法就是开黑，想来也颇有道理。】
当一个人全神贯注的时候，“自我”就在意识中消失了。仿佛意识填充于整个身体，或与一个更大的体系合二为一。

进入全神贯注，就需要对意识的控制力。“生活的品质，取决于控制意识的能力。”那么如何训练控制意识呢？可能就要用到之前提过的冥想了。【虽然我从没成功过，不过专注于呼吸来排空脑内负荷，还是挺有效的】
此外， 精力的投注需要注意力在自己身上。如果把击败对手放在心中为唯一挂念/本身成为目的，乐趣就会消失；如果是用个人技巧趋于完美目标，才有乐趣。这仿佛解释了游戏中的喷子，过于关注击败对手，而并非把精力花在自己身上，导致游戏乐趣的丧失，也就是被游戏玩。
即，全神贯注需要为行动本身投入全部精力，而不是集中在行动的结果上。“爬山的过程才是真正的目标”

控制感

心流的乐趣，很可能源自于控制感。
外界的多数力量我们无法控制。本质上，任何事做成，都不是冲突和斗争的产物，而是构成环境的超大力量，许可和支持的产物。
但人类为了生存和获得资源，会希望自己能理解世界，进而预测，最好能控制影响结果的变量。因此，人们不喜欢不确定、混乱的事物，喜欢一因产生一果，想着能识别出一种万能模式。
【感觉更可能是因为大脑理解力的限制。即人脑很难理解混乱、不确定的系统，也无法预测。更何况大脑耗能占1/5，优先进入节能模式，能不运转就不运转，非要运转也扔给简单粗暴的直觉之类】
追求“控制感”是生命本能。有个叫“斯金纳箱”的实验，每隔15秒给箱子内鸽子投少量食物，不久后，鸽子们会出现例如逆时针旋转/上举脑袋等行为。可能鸽子们误以为是自己的行为招来了食物，但投食与他们的行为其实毫无关系。
鸽子尚且迷信，更何况人类。例如宗教，能给予满足现状的借口，并让我们相信拥有控制权；甚至有直接把科学当作宗教，迷信科学。似乎只要信了科学，就站在了正确的一边，其实这和教徒对待宗教的态度无异。
这些都是期望控制感的表现，在波涛汹涌世界中，期望能抓住一个稳定的锚点。因此当偶尔觉得有能力控制结果，自然会感觉无比欣喜。

那么控制感该如何产生呢？这就需要即时反馈。
如玩跳一跳，摁下屏幕的时候，小人/箱子会压缩变扁，旁边还有白点聚集，仿佛在蓄力。跳中了还有数字加分等等。每一步操作都会有明确的反馈，即完成了目标，这就带来了控制感。
如极限运动，运用自己的知识、技巧，驾驭自然。尤其在艰难困苦的条件下，控制感尤能带来强烈的乐趣。

心流的例子

书中的五~八章，都是在列举一些常见能进入心流的例子。如：

• 感官之乐。看画、听音乐、美食；
• 知性之乐。阅读；思考；记忆
• 工作之乐。工作更容易达到心流，但也需要内心将其视作挑战。可以从有心流体验、但工资低的工作，换到有心流且工资较高的岗位上。
• 人际之乐。独处，来控制自我意识，培养自得其乐的性格；他人即地狱，要独立于他人的情爱与认可，才不会受制于他人的对待。

其实，力量举就是一个非常容易进入心流的体育运动。
无论是5x3的线性计划、531计划等，都需要事先安排好今日份的训练内容，有明确的目标；试举成不成功都是反馈。还会根据自身恢复情况、上次试举情况，动态调整强度。蹲得起就加重量，蹲不了就缓一波；训练动作就五大项，但都是易学难精，十几分钟学会，十几年精通。上限极高。
总之一句话，力量举大法好。

一般的积极心理学研究，大多集中于如何让工作像游戏一样，让人容易进入心流。即心流是一种最优工作方式。
而米哈里·契克森米哈赖对于心流的立意就要高不少。心流不仅仅是用于工作中，可以化生命为统一的心流体验，来持续地获得幸福。即心流本身就是一种生活方式。
万维钢就说，这态度才是真正地以人为本。做事并不在乎其结果能给自己带来多少利益，而更应关注从做这件事本身，能获得多大乐趣。