不要让拖延，影响了你的人生

当年念大学时，有个叫橙子的舍友，天天叫嚷着自己拖延症严重。虽然她知道自己喜欢拖延，却总也改不了。准备六级考试那会儿，为了改掉自己的这个坏毛病，她约了我一起去图书馆自习，坐在我旁边。

“我看一下时间！”刚刚拿出词汇书准备背单词，翻开第一页，橙子就拿起手机。打开手机一眼看到微信，立刻兴致勃勃地发了一条朋友圈：“正在图书馆背单词准备六级考试，勿扰，有事电联！”

这时候微博提示一条未读@。顺其自然地打开查看是谁评论了，打开首页，喜欢的博主发博了，是一个四分钟的视频！博主是一个贤淑古典的美女，生活在乡村木屋里，正优雅地展示怎么制作一件汉服。

“真好，要是能过博主那样世外桃源般的生活就好了。”她看着视频说着，很是羡慕。手指点进博主首页，一条条刷下去。

“别玩手机啦，看书吧”我看着她面前摊开的词汇书，好心劝她。

“好，好，马上看完了！”她心不在焉地回答，眼睛盯着手机屏幕。

图书馆里的人陆陆续续去吃晚餐，她心满意足地把手机锁屏，才想起来词汇书还停留在“abandon”那一页。“反正离考试还有一周，不着急啦。”她自我安慰到，又忍不住掏出手机，看看早上发的朋友圈有几个评论了。

很快一周的时间过去，直到第二天马上就要考试了，橙子才紧张起来。把手机放到一边，熬夜做了两张模拟试卷。

成绩出来，她压着分通过。而她原本可以取得更高分数的。

说起拖延，我也经常犯这样的毛病。

家里客卫的下水管道堵了一个月，我一直没理，平时就用主卧卫生间。直到后来有朋友暂住在家里，客卫用着实在勉强，终于去物业那里找了一个维修电话。打电话给师傅，师傅带着设备上门，一小时就修好了。

“你们这是装修时候的水泥块堵着了，头发缠在水泥块在上面，越来越多越来越多，最后可不就堵住了吗？”师傅熟练地告诉我们，“你们早就应该叫人来通了，平时喜欢拖事情吧？房子里有什么问题都不要拖，早修早好了！”

这件事情本可以完成得快一些。而我却生生拖了一个月。原因无他，因为还没有被逼到“非做不可”的地步。

想来不少拖延症缠身的人也是如此。作业等到deadline了才拿出来写，要期末考试了再开始学习课本知识，明天要汇报阶段工作了熬夜做总结，衣服堆到换无可换再洗。

这些琐事并不是多么难以完成。但当这件事情不是那么紧迫，非马上做不可的时候，懒惰的本性就战胜了勤快的小人，一发不可收拾，时间拖得越久越不愿意去处理，最后又是到了“非做不可”的关头，才憋着一股气，不情不愿地完成。

回想一下你最初“拖延”习惯的养成。大部分人都能想起一个模糊的开始：无非就是觉得很难／很麻烦／怕完成不好所以不想开始／懒等等。更重要的原因，是因为有比“完成任务”这件事情更加令人放松、不用动手也不用动脑子的娱乐在旁边招手。

但我对自己感兴趣的事情，又是另外一种态度。

前一阵子计划自己做婚纱，源于睡前一个突然兴起的念头。这个念头一产生，我立刻打开百度，知乎，豆瓣···等等各个网站，搜索“如何自己设计制作婚纱”。很遗憾，自制婚纱的教程少之又少，只好自己东拼西凑：搜搜看礼服制作，能不能找到合适的教程。连续几天，我都在研究如何制作一件婚纱。在搜寻了一圈材料之后，我迅速学习了礼服的打版、剪裁，在网友的建议下单了一本书，按照书中的内容参考制作了上衣，又按照自己的理解，反复试坯剪裁了拖尾长裙。

那一阵子，一有时间我就在做这件婚纱，丝毫不觉得它是负担。一件拖尾长裙婚纱，加上一条蕾丝镶边头纱，最后只用了半个月做成了。

而在这之前，我还对服装剪裁一无所知。

我相信有很多人和我一样，对于喜欢的事情总能挤出时间，并且坚持得极好。

而对于强迫性的工作则是能拖则拖，完成度极差。对待两者的态度有着天壤之别。

拖延症指的是自我调节能力差，对于不得不完成的事情，在预知后果有害的前提下，还是将事情往后拖延的一种行为。近年来因为网络更加便捷，陌生人之间能够更加轻松地互通有无，因此“拖延症”几乎成了“懒癌”患者的通行病症。

充满诱惑的环境容易让人产生拖延的行为。你可能也正经历着这些：明天要考试了，手机还在不停刷微博，虽然首页已经没有更新，仍然不死心，从首页刷到感兴趣的博主，点进去看旧日的微博，看完之后几个小时过去了；

好不容易早起去图书馆想要认真复习一下，刚坐稳就不自觉地掏出了手机，又是刷网页，刷论坛，等到午餐时间心满意足地收起书包，然而一早上的时间书还没拿出来过；

明天要汇报阶段工作，但今晚有球赛。脑子里明明惦记着报告的事情，双手却老老实实跟着鼠标点开了球赛视频。区别只是没有工作压力时轻轻松松看球赛，有压力时紧紧张张地看球赛罢了。

人总是倾向于待在舒适区内。任务越复杂，给的时限越多，越容易拖延。因为任务完成困难，害怕失败，不愿意面对能力不足带来的自卑，因此更加想要逃避对失败的恐惧。

我想起一位大学同学。他报名了驾照考试，费用已经缴了，去学了两次车之后便再也没有去过。“一开始是因为比较忙，没时间去，后来觉得麻烦，再后来太久没去就更不想去了。”直到两年后报名作废，他都没有再去过。理所当然地没有拿到驾照。

眼看着身边的朋友一个个都拿到驾照了，拖延的同时也让他很苦恼。但他跳不出拖延的惯性里，因为第一次学驾照“失败”了，让他更不想接触驾照考试有关的事情。

拖延的后果让人身心倍感消极，非常容易沮丧和抑郁。在一件事情必须完成，但是时间又不是那么紧迫的情况下，拖延起来不可避免地产生一种难以言喻的挫败感，当到了不得不去做的那一步时，折磨的情绪远远大于其他，令人烦躁，潜移默化地影响人们的人生轨迹。

大概是对鸡汤套路开始反感，矫枉过正，不知道什么时候开始，网络上“丧”文化盛行。拖延症成了人人都有的一种病，谁没有拖延症，都不好意思跟大家聊天。在明知拖延会造成不良后果的前提下，依然控制不住自己。

一旦开始拖延，就容易造成焦虑不安的情绪。这种焦虑是致命的，它让你开始怀疑自己的能力，进而否定自己，自暴自弃，更不愿意解决问题。

归根结底，拖延的产生是因为自己有短时间来看更为“舒适”的选择。那么应该如何战胜拖延？

后来我发现，想要克服拖延，首先要熟悉自己。

将身体健康放在第一位。早睡早起、有充足的休息时间是高效工作的前提。如果休息不足，整个人昏昏沉沉，思绪混乱，整个人很容易显得死气沉沉，活力不足，非常影响大脑思考，更没有勇气去做事情了。

当你习惯性的开始拖延时，想一想自己拖延的目的是什么？有时候我们明知第二天有一场考试，肉体却很老实地刷着朋友圈。明知这样不好，内心很焦虑，却怎么都无法动手开始复习。这时候你想一想，你刷手机是想要达到什么目的？这样能让你更轻松更坦然吗？我们都知道，任务当前，拖延只会让我们心情更差。从长远来看，这时候你试试作出决定：是要继续玩手机，还是立刻开始复习。通常这种选择会让我们很快摆脱拖延，完成任务绝对会比拖延时间让人内心更加满足。

做出选择之后，立刻执行。不要去想这样一来自己享受的时间是不是变少了，不要给自己“任务很难／很麻烦” 的心理暗示。想的越多，越容易产生抵触情绪。因为任何一个习惯拖延的人都可以为自己的“拖延”找到借口，为了呆在舒适区而合理化自己的行为。所以不要去想，Just do it！

当我意识到拖延对我的生活状态已经造成很大影响之后，我开始时刻提醒自己：“不要懒，需要解决的问题就立刻去做，不要太在乎内心的感受，不要懒，不要懒，不要懒！”

这一招心理暗示慢慢起了作用。小到早餐为自己烤一片面包，大到婚礼事宜。完成的过程当中自己不再觉得是一种折磨，我开始享受生活，享受“完成任务”的过程，甚至开始主动创造任务。令人烦躁的情况越来越少，生活越来越有趣。

当要解决一件事情的时候，避免拖延的最好办法，就是什么都不要想，“立刻，马上”去做。在一个复杂的世界里，面对痛苦的选择，用最快的速度做出决定。最开始可能会很痛苦，但相信我，很快你就获得长久的快乐。