不知不觉就已经早起一周了，从刚开始的纠结到底要不要再重新早起（没错，我并不是第一次早起）到后来的超强执行力（喝多了也可以起得来，必须夸夸自己，哈哈）这次的早起情况可以用在意料之中又意料之外来形容。意料之中的是这并不是我第一次开始早起跑步或者早起集中时间做一件事情打卡了，相反，就在300多天以前，我还曾经有过400多天早起的经历，甚至还可以很自豪地说自己见过大半个中国清晨5.6点的样子（因为出去旅游的时候会早起用脚画当地地图）因此，对于早起这件事儿，是既熟悉又陌生。
那这周的早起情况到底如何呢？还是用赤果果的数据来说话吧：
1、8天共跑步60.26km，平均每天7.5km，已经超过2018年月平均值（54km），8＞30；
2、每天完成学习目标时长120分钟，三件事完成率达85％；
3、体脂降1％，大腿围度减少0.5㎝，体重下降2斤（想哭）；
4、手机屏幕使用时间比上周减少了12分钟；
5、睡眠时长稳定在7小时到7个半小时，黑眼圈有所改善。
一句话概括：没有对比就没有伤害。
没有赖床，没有拖沓，也没有回笼，更没有鸡血，再一次重新开始却是执行力超强和心情及其平静的状态。这也算是这次早起带给我的意料之外的收获。
总结原因：
1、目标清晰（要备战两，所以必须跑起来）
2、提前做好心理建设，准备持久战，制定长期目标，不鸡血不励志，慢慢来，比较快
3、提前睡眠时间，制造了良好的睡眠环境
4、建立了及时鼓励反馈机制（每天对自己说一句话，完成目标后追美剧时间延长10分钟）
存在不足：
1、还未能正式进入自然醒状态
2、群里互动较少，很少看群信息
下周努力方向：
1、继续保持本周状态，争取早日摆脱闹钟
2、跑步量减少＋趣味性运动
3、每天准备一个关于运动或饮食的知识点为有需要的小伙伴提供帮助
给刚刚开始进入早起阵营的小伙伴们的几点建议：
1、明确自己是哪种类型的人，百灵鸟还是猫头鹰，不是所有的人都适合早起，也不是说能早起的人就可以过好和控制好自己的一生，没有任何权威的机构和数据可以证明这一点，跟肥胖≠不自律是一个道理，对自己有个清楚的认知才是关键
2、想要实现早起精力充沛一整天，你需要的是找到适合自己的睡眠时间和提高自己的睡眠效率，从源头上重视睡眠这件事。睡眠是你终身的一个“工作”，因为睡眠占据人生1/3的时间，是健康和精力的首要保障。晚上睡好了，白天做任何事的效率都会提高。你只需要花一点时间，就能提高人生1/3时间的质量，也就是睡眠质量，这绝对是一笔划算的投资。
3、有个清晰的早起时间目标，这样更有助于培养专注力
4、21天28天并不能真的养成一个习惯，有些人甚至需要更长的时间（比如我自己）才能去逐渐适应，所以做好长期的准备，难在不放弃，但也无需过分坚持（觉得痛苦不舒服的是因为没明确前三条）时机还未到
5、习惯养成过程中，建立及时反馈机制更容易维持，多多鼓励自己，必要时可实物奖励
6、不要鸡血，不要鸡血，不要鸡血。靠鸡血才能继续的动作，注定不能长久
7、慢慢来，比较快，可以慢，但不要停。学会跟不完美的自己好好和解，养成好习惯的同时需要克服以前的坏习惯，我们是人不是神，弦崩太紧容易断，要学会松弛有度。
最后，分享一段我很喜欢的话，跟大家共勉：
没有人可以左右你的人生。
同样，
也没有人可以帮你过自己的人生。
如果你的生活不够完美，
你唯一该抱怨的是不够努力的自己。
这个世界从来不怕大器晚成，
怕的是一生平庸。
愿接下来的三周，我们每个人都能比前一天的自己进步一点点！
