早自习阅读输出第71天

海伦：6月16日 6:30 1小时云自习目标

【分享每日早起状态，提供习惯养成学习成长的感受，如不需要可直接跳到读书分享】

第71天，昨晚…1点多睡，当早晨的闹钟响时，感觉自己要死了。哈哈，所以关掉闹钟，继续睡。可并没有那么容易入眠。应该是身体形成的习惯。于是躺没几分钟还是起来了，6:40。比平时早自习晚了10分。洗了下衣服。出门，买早饭。快到工作室的时候7:20，在路上和小伙伴进行了今晨的复盘。

到工作室后开始今日阅读。很开心自己拥有早读的好习惯。

原定计划：瑜伽课作业+阅读

完成情况：100%

给自己打分：100分

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读书分享

【书名】时间管理7堂课

【作者】秋叶

【出版社】人民邮电出版社

【收获】

1、如何进行目标管理呢？

2个方法:

1）选对目标：4个准则/SMART原则

4个准则:

a.必须是一个决定性的目标，

b.必须是跳一跳才能够的着的目标

c.能把资源和能力串联带动起来

d.能进一步分解为一组小任务

SMART原则

a.具体的

b.可衡量的

c.目标是可达到的

d.目标与其它目标具有相关性

e.有明确截止期限

2）人生九宫格：健康，工作、财务、家庭、我、社交、爱好、学习、休息（从左往右，从上到下依次填在九宫格里）

2、为什么会拖延？

1）和外部环境有关

2）任务本身特点有关

3）是否有奖惩激励有关

……

3、导致拖延的“消极完美主义”。

1）完美主义分两种：积极的完美主义和消极的完美主义

积极完美主义的特点：“先完成再完美。”

消极完美主义的特点：“要么不做，做就做好。”

2）产生消极完美主义的原因：

a.习惯自我否定

b.一开始就对任务产生抗拒

3）如何改变消极完美主义呢？

a.改变认知

b.培养积极情绪

c.调节动机

d.增强自我效能感

e.发挥群体作用

4、哪几种非理想情绪消弱我们的时间利用率呢？

a.需要被赞赏

b.过高的自我期许

c.过度担心潜在后果

d.不自觉想逃避责任

e.不自觉想逃避责任

f.习得性无助

g.情感依赖

h.害怕被孤立

i.惰性

【aha】

1、把时间分配在现阶段产出最有产出的事情上。

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今日收获，分享给大家。

【一句话感受】

行动、行动、行动。

明日计划：日记+阅读

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