睡前喝奶对长高不利，血糖升高降低生长激素分泌。

知道孩子大概长多久吗？知道体重增加多少有利于长高吗？知道如何给孩子补充营养素吗？孩子长高就那么几年，如何掌握知识并马上行动。

蒋老师从事三十年长高研究，博士，是国内身高门诊老师的培训师。1.57、1.72，儿子遗传身高1.7，儿子长到了1.81，早超出了遗传身高。突破遗传限制是有可能的。三方面收获：1、获得长高的有效方法。2、七个方面影响孩子长高。3、跳绳怎么跳，睡觉怎么睡？怎么长得久？推迟青春期到来。孩子从骨龄看还能长多久？科学的身高管理理念。哪些理念？妈妈代表刨根问底，收听轻松。

孩子到底算不算矮?判断孩子身高水平，要看国家标准。一般0-18岁，身高体重表。

蓝色针对男童，粉色针对女童。3、10、25.

3分、10分、50分 3-97分正常。75分以上偏上身高

男6岁114，偏矮。

如何预测未来身高？儿童身高曲线图，25分，未来很大概率是25分水平，不干预不行

7岁女孩119，18岁大概157.还是25分。孩子生长期就是这么几年，要干预。

孩子的生活环境和骨龄会决定孩子的身高预测。受遗传影响很大。平均遗传身高可以通过公式来计算。父亲+母亲+12总的除以2。168+162+12=342/2=171

身高受环境因素和遗传因素共同决定。后天环境拖后腿。普遍优越，应该起到促进作用。按着曲线图推测，然后再对比。有没有充分发挥遗传潜能。

孩子身高动态变化，不要着急。方方面面重视起来，孩子身高可以改善。

遗传和环境。营养、睡眠、体重、运动、情绪、骨龄、内分泌、遗传等多方面。

身高管理该怎么做？指标和措施。每月监测身高。固定测量时间，一般早晨高，晚上矮。采用正确的测量方法，抬头挺胸脚后跟、臀部等靠墙，记录孩子身高变化5-7CM每年。太快和太慢都不好。体重关系很大，减少脂肪含量。多长几年。每年增长1-2公斤。每月不超0.1公斤。

延缓骨龄，骨头发育的年龄。5岁孩子，骨龄可能7岁了。男孩一般是12岁停止。不管男孩和女孩，骨龄达到一定年限就会停止生长了。每年测一次骨龄。到医院给左手拍X 光片。所接受的辐射剂量可以微乎其微，忽略。相当于2分钟飞机。

快速长胖怎么衡量？3岁以上儿童控制骨龄，每月0.1公斤增长。主食和水果要控制。油炸和甜食及饮料等，高糖高油的都要控制。骨头汤补钙的说法不科学，喝200ml牛奶的补钙等于8瓶骨头汤的补钙。两类食品要当心，帮助长高的部品要慎重，因为含有雌激素和类雌激素。碳酸饮料要注意，会加速钙的流失。少喝或者不喝。

吃什么长得好？补足蛋白质。肉类、牛奶、鸡蛋。每天一个鸡蛋一斤牛奶（两瓶盒奶）和一两肉，鸡蛋那么大的瘦肉。不是越多越好。牛奶配料表：生牛乳、蛋白质含量大于3克。含乳饮料，大量的水糖和添加剂。肉类，鸡鸭鱼虾猪牛羊肉都是可以的，尽量不要火腿肠和熏肉。鸡蛋，烹炸煮都可以。吃不够量如何办？可以相互替代。乳糖不耐受，少量多次喝奶，或者喝酸奶。糖要少。孩子饭量小，膳食优化。合理饮食，补充深绿色的蔬菜和主食。

睡前千万不能喝奶。11点到1点，分泌生长素。保证孩子十点入睡。8点以后尽量不要吃东西。晚饭不要吃太饱。

运动有讲究。长跑和举重不利于孩子长高。

多打篮球，有利于长高吗？不一定。大量跳跃对孩子长高有帮助。多投球多跳跃为主。跳绳有利于长高。不是只要跳绳就有用。每分钟100-120次，2-3分钟一组。一天累计600-1000次。每次脚尖着地，膝盖要弯曲。心肺功能正常的小朋友。

跳绳、蹦床、跳远、摸高等，慢跑和游泳，哑铃、投球，柔韧运动有拉伸、体操和悬挂。经常运动比不经常运动的高出8CM。

运动不是越大越好。不能伤害骨关节。摸高不超过20次。最好每天专门20分钟训练。第一，吃饭前比较好。第二，下午4点到7点比较好。第三，睡觉前，做拉伸运动，腿部和脊柱。

饭后半小时不运动。一个小时以后中等强度运动，慢跑、摸高、跳远和球类。开灯睡觉非常不好。睡眠质量一定要好。22度室温。晚饭吃饱、睡前喝奶、噩梦、翻身都不好。睡得好，睡得够才行。

幼儿园小朋友10小时以上。小学生9小时以上。孩子容易犯困，要多睡。白天精力旺盛，就行。生长激素一波波分泌，最多是在晚上11点到1点。孩子至少是10点前睡着，然后就进入深度睡眠。孩子才可以长得更好。早晨5-7点，好好睡觉。7点后起床。

睡眠质量和睡眠时长以及睡眠时间都对长高有促进作用。

情绪对身高的影响。所有负面情绪都会影响。垂头丧气、无精打采都算。父母吵架、学业压力都会影响孩子情绪。关注孩子在学校的人际关系。坦诚沟通和聊天。解决情绪。调节情绪需要发泄出口。

如何给孩子补钙？长高营养素。如何判断孩子是否缺钙？骨骼里的70%。精确办法，是到医院做骨密度检测。如果发现两个月，长高不到一厘米，看看补两个月的钙。食补如何补？奶和奶制品。不仅钙含量高，也容易吸收。芹菜油菜和海带都有。碳酸钙产品比较好。泡腾钙剂也可以选择。糖不利牙齿和体重。300mg钙，会比较好。一天一个钙片就比较好。身体能调节。补多了，便秘。

维生素D是同时补充吗？可以一直补充。每天补充700国际单位的维生素D+钙片。

蛋白质。肉蛋奶三个一的量。第二是维生素A。锌，看孩子食欲如何。好的话排除。

怎么判断孩子会早长和晚长？控制骨龄。怎么测骨龄？骨龄科学。医院放射科。

男孩骨龄11.5-16，11.5长23.14以后平均长5. 长高不到4CM去内分泌检查。

孩子骨龄超前，到底要不要干预？理想身高。身高和骨龄都要定期监测。

保健的核心原理，降低孩子的脂肪含量，最直观的方法是改变孩子体型。粗壮的，骨龄大于实际年龄。体内脂肪含量高，刺激素多，发展快。控制体重增长。3岁以上，青春期，每月不超过0.1公斤。预防性早熟。

性早熟可以让孩子矮10到15公分。女孩10-12岁，8岁前性征发育，是性早熟。

男孩9-11岁。9岁之前性早熟，预防非常重要。

性早熟因素：1、遗传因素。2、营养因素。3、饮食因素。4、疾病因素。5、其它。

治疗用药详见其它文稿。早发现早治疗。

生活方式首先优化和调整，儿童医院的内分泌科检查，看看是否注射生长激素。5岁到青春期之前治疗，生长激素不会导致性早熟。不会有副作用。

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