早上吃完饭一边听李老师的研修课的录音一边收拾卫生，忽然正在和老爷子透析的大姐打来电话，说老爷子吐血了，已经是第三次了，也没法透析了，让我赶紧过去，我一听慌了神，赶紧换上衣服，急急忙忙锁门，慌乱中把杯子摔坏了也没来的及换，来到医院，等老爷子稍微稳定下来，姐姐就让我忙工作去了！
下午2点多来到瑜伽馆练瑜伽，开始观呼吸时，怎么也静不下来，总是走神，想起了老爷子:泪水禁不住流下来，总是想一些不好的东西，特别担心。
怎样转化这种情绪？这让我想起了李老师讲的情绪着陆技术！
什么情况下我们使用这种技术呢？心理咨询中求助者一旦出现情绪问题的时候，帮助他们从情绪中走出来，着陆技术是一种非常简单、然而特别有效果的一种技术。
比如现在你在家里边焦虑、抑郁、难受的不行了，现在寻求我们咨询师的帮助，现在打电话给我了，电话接通，然后我们就可以利用对话的方式，让他把看到的说出来，当他开始和你说的时候，就开始感受这个世界了，感受难受之外的东西了，他悬着的心就下来了，他和外部世界就能结合了。
当然我们还可以让他比较具体的来描述，比如拿出本书来读一段等等。
着陆了之后，过一会儿情绪又回去了，怎么办？继续使用着陆技术，把看到的更具体的描述出来。
着陆技术还可以运用在自己处理自己的情绪上。比如刚刚和爱人吵了架，到办公室还气呼呼的，难受着，怎么办？
那就坐在椅子上，感受一下屁股压着这个凳子的感觉，用脚趾头挖挖鞋底，感受脚的存在，闻一下这个房间的味道，看看房间里都有什么，有意识的读一读身边的文字，心就回到当下了，回到当下就从情绪中出来了。
引导的过程中避免反复引导，避免问幼稚的问题，引导还要注意有起伏，引导者飞翔起来了，求助者就飞翔起来了，总而言之，要牵着对方的鼻子走，让求助者不断这样联想下去，一旦联想能够进行下去，求助者的情绪就不一样了，引导的目的最终就是想让求助者变得主动，当求助者开始滔滔不绝的说的时候，他的情绪已经平静下来了，我们的目的就是让情绪着陆，可以让咨询进行下去，这个时候我们就可以开始切入咨询了。
经历了一次可怕的事件之后，你有时候会发现自己的情绪过于激动，或者不可抑制地回想或想象发生了什么。可用“着陆”（grounding）来放松自己的情绪，它是众多稳定化技术之一种。
着陆的原理是把注意力从内在的思考转回到外部世界。
具体做法：
以一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或胳膊。
慢慢地深呼吸。
看看你的周围，说出5个你能看到的让人不难过的物体。比如，你可以说“我看见了地板，我看见了一只鞋，我看见了一张桌子，我看见了一把椅子，我看见了一个人。”
慢慢地深呼吸。
接下来，说出5个你能听到的不让人悲伤的声音。例如：“我听到一个女人在说话，我听到自己的呼吸声，我听到关门的声音，我听到打字的声音，我听到电话的铃声。”
慢慢地深呼吸。
接下来，说出5个你能感觉到的不让人悲伤的事情。例如：“我能用手感觉到这个木质的扶手，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到在我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇紧贴在一起。
慢慢地深呼吸。
说出你看到的周围存在的五种颜色。例如，你可以对孩子说“你能说出你坐的地方的五种颜色吗？看到有蓝色的东西了吗？黄色的呢？绿色的呢？”
