在世间生活，总有不如意。有些人，连自己的人际交往都无法正常进行，生活因此受到严重的影响。有时候，甚至无法做一个“正常人”。
我曾经虽然没有没么严重，但也曾质疑过自己，质疑过身边的亲友们对我的爱。
《柔软的刺猬》一书由美国作家凯特 艾伦所写，其中讲述了作者的患病经历和治疗经历，为相同困境的人们提供情绪指导和方法推荐。
柔软的刺猬
焦虑
焦虑，是一种紧张的精神状态，会感觉一切都极其危险或者觉得灾难随时来临。没有什么地方或情况是安全的，没有什么决定是好的。感到担心，同时有消极想法。
作者给出缓解焦虑的方法：锻炼（即使走一小段路，也有用），休息，吃健康的食物。
不自信
作者一一指出造成低自尊的常见原因：
权威的否定，儿童时期没有被用心的看护者照顾，被胁迫，在学业上遇到困难，遭受创伤，受约束或不得不服从苛刻的信仰系统，社会与媒体带来的影响。
作者的方法是：
选择做真实的自我，绝不为了迎合别人的标准而重新定义自己，无论是在外表上还是行为上。
尊重和接纳真实的自我，与他人建立相互的关系。
坦诚承认内心中的不安全感和面临的挑战，并接纳它们。
善待自己，理解自己。
基于理性与同情心看待过去发生的事情和自己做出的选择，不做任何评判。
具体行动为：了解“残缺也是美”，列出最近完成的五件事情，告诉自己这很容易。
不知所措
在不知所措时，我们需要做的是：
停下来，感受自己的呼吸，恢复心率到正常水平，大哭一场也可以。
简化当前的整体目标，以及第一步。
学会说不，设立和他人的边界，管理好自己的时间和重要目标。
要有时间稍作休息，作为缓冲，否则会筋疲力尽。
认可自己的进步，给自己奖励。
绝望
在感到绝望时，我们需要做的是：
好好哭一场。
不要试图现在就解决一切问题。
列出你还没有尝试过的事情。
糟糕透顶
在感到糟糕透顶时，我们需要做的是：
自我对话。
正念观察。
安慰自己。
