文/百合读书

《情深深雨濛濛》里，依萍绝望地坐在铁桥上，想要一跃而下，她喃喃道：“我就是一只刺猬，我拔掉我所有的刺，我该怎么活？”

很多人外表上的刺，只是为了保护自己不受伤害，可在那虚张声势的外表下，我们是那样的渴望拥有平静而安稳的生活，拥有良好的人际关系，渴望被接纳，被认可，更渴望可以和内心的种种负面情绪和解。

可这些刺既让别人无法靠近你，又让你无法拥抱自己，把自己伤得遍体鳞伤。

何不去做一只柔软的刺猬呢？温柔地对待自己，呵护内心长不大的孩子。当你用心爱自己，才会活得更加精彩。

而《柔软的刺猬》这本书，就是一本能带给你无限力量的暖心绘本，那些具有治愈性的暖心话语，可爱的动物插画，总会在不经意间拨动你的心弦，治愈你的创伤。让你在孤独的黑夜里，依然能发现璀璨的星火。

该书的作者凯特.艾伦，是美国超人气画家和设计师。

在书中，她以自己患抑郁症的亲身经历为背景，给出了结合正念缓解焦虑、沮丧、不自信、不知所措、绝望、糟糕透顶等负面情绪的方法，让你能拥有自我疗愈的力量。

接下来我们看看，有哪些应对负面情绪的方法，可以疗愈我们内心吧。

01.焦虑只是你的感觉，它早晚会消失

焦虑是很常见的一种负面情绪，它常常不请自来。每个人都在不同的情况下，都存不同在程度的焦虑。

比如，考试考砸了怎么办？领导见了我一脸的严肃，是我哪里得罪了他吗？孩子老是贪玩，能考上理想的学校吗？

但作者告诉我们，焦虑其实并不可怕，我们可以用正念和认知行为疗法，让自己表现得像正常的成年人一样。

比如当你感到焦虑的时候，你可以进行适当的锻炼锻炼，这样能让身体分泌出大量的多巴胺，让心情变得愉快起来。

你还可以让自己得到充分的放松和休息，好好睡一觉，休息能缓解你的焦虑。

除此之外，吃健康的食物也能缓解你的焦虑，食物能给身体补充需要的能量，让大脑能够更好的工作，让你的身心灵保持在一种比较好的状态。

无论今天发生了什么，你都要轻声告诉自己：请不要担心，所有的问题都将迎刃而解。让自己的心情归于平静。

02.感到不自信时，不妨接纳自己的不完美

相信很多人都有过不自信的时刻，相信自己什么都做不了，自我评价很低。但事实并不是这样，很多时候我们不自信，是由我们的低自尊造成的。

作者在书中指出，造成低自尊的原因主要有七个：

1、权威的否定；

2、儿童时期孩子没有被用心或忙碌的看护者照顾；

3、被胁迫；

4、在学业上遇到困难；

5、遭受创伤；

6、受约束或不得不服从苛刻的信仰体系；

7、社会与媒体带来的影响。

当你对自己感到不自信的时候，请选择做真实的自己，不要在外表和行为上迎合他人。接纳自己，要像对待朋友一样善待自己，理解自己，理性看待过去发生的事情和自己做出的选择，不对自己做任何评判。

有时候残缺也是一种美，你可以列出最近完成的五件事情，即使是很微小的小事也把它列出来，虽然你无法预知未来，但请相信一定会有好的结果。

03.沮丧不能改变过往，要看到自己的进步

生活中，很多人会因为事情达不到自己期待，而沮丧烦恼，会因为自己违背了自己的道德标准而感到内疚，处于奔溃的边缘。

在内心感到极度沮丧时，该怎么办呢？

作者建议我们在极度沮丧、厌恶自己的时候，可以通过下面三种方法，来疗愈自己。

第一种方法是记录自己的进步，珍视自己前进的每一步。

第二种方法是暂时远离社交媒体，人们总是希望你能够关注他们想让你看到的东西，而那些东西不一定总是真实有益的。

第三种方法是学着用积极的口头禅代替消极的自我暗示，可以用“我正在竭尽全力”来代替“我可能会失败。”

你要告诉自己：或许自己会受伤，但不意味着自己会被击垮，把自己从沮丧的情绪中解救出来。

04.不知所措时，尽力去做就对了

人在不知所措时，通常都会很焦虑，不知道该从何处下手。

而作者也给出了应对不知所措的方法。

第一步，你不要给自己贴上“不可能”的标签。不要在还没做这件事前，就怀疑自己不能做这件事。

第二步，问自己当前的目标是什么？要达成目标第一步该做什么？尽力做好自己能做到的事。

第三步，深呼吸，学会放松，该休息时一定要休息。

第四步，简化程序，只专注于今天需要完成的事情。认可自己的进步，给自己奖励。

记得母亲糖尿病高血压并发症住院的那段时间，我心力交瘁，感觉就像是世界末日降临。

于母亲，是我的最亲爱的人，我希望她能快乐过好每一天，身体健康，可有时候灾难降临，连招呼都不打一下，没办法，我只有一个人医院单位两头跑，尽力在两者之间取得平衡。

当时我心里就只有一个念头，尽己所能，尽力去做好就可以了。还好的是我终于熬了过来。妈妈出院后，也积极进行康复训练，状态很积极。

这个世界，不知道明天和意外哪一个会先来。当你能坦然面对那些让自己感到不安和不知所措的事，坦然面对挑战，就能过上自己所期待的生活。

05.在感到绝望时，选择过好当下

你有过感到绝望的日子吗？那些绝望的日子又是怎么度过的呢？

作者把绝望比喻成大脑的漏洞和小故障。

绝望是一种隐形的情绪，它是在提醒你没有好好照顾自己，需要与外界建立联系，请求外界帮助。

而修复这个漏洞，需要我们做一个心理健康检查清单：

1、你休息好了吗？

2、你今天好好吃饭了吗？

3、你今天与他人联系过吗？

如果以上问题的答案都为否，你就需要更好地照顾自己了。

在感到绝望时，你也可以尝试以下的几种举措。

首先你可以好好哭一场，发泄自己的情绪；

其次是不要试图现在就解决一切的问题，你要把顺利过好当下当做你的第一步；

最后是列出你还没有尝试过的事情，尝试一些新生的事物，会给你带来全新的视角。

人这一生，是一个不断修行的旅程，我们每个人，都可以成为自己的心理疗愈师。

如果你习惯于讨好他人，委屈自己，在负面情绪的边缘游走，不知道如何释放自己的负面情绪，不妨来读一读这本《柔软的刺猬》，它能让你内心趋于平静，更了解自己，更爱自己。

当你能接纳自己的脆弱，接纳自己的负面情绪，接纳自己的不完美，能不断疗愈和鼓励自己，就能让自己朝着有意义的方向努力，拥有自己想要期待的未来。

因为，你已经有了主宰自己的能力。