最近，一些国外的心理学研究者提出了一个课题：社交媒体是不是真的会让年轻人感到焦虑和不安？结果是，越来越多的证据能够说明，社交媒体和情绪问题之间是有联系的，尤其是和抑郁症之间存在联系。

早在2016年，就有研究表明在Ins、推特等平台上花费时间多的年轻人，比那些在这些平台上花费时间较少的人，抑郁症的发生率要更高。

当然，研究结果是以相关关系表示出来的。也就是说，虽然花在社交媒体上时间多的人，更容易得抑郁症，但我们不能说两者是因果关系。

社交媒体带给我们的好处是大大的，让我们结识更多朋友、随时掌握新闻咨询、看各种有意思的内容打发时间。尤其今年疫情的特殊环境下，很难想象如果没有了社交媒体，我们会是如何抓狂。

但任事物都有两面性，社交网络或是社交媒体有好的一面，自然也就有消极的一面。针对沉迷于社交网络的人的观察表明，这种行为会引起担忧，导致睡眠不足、注意力不集中等问题。

今天就来看看，社交媒体是如何影响我们情绪的。

它让你总是害怕错过什么

隔一段时间，微博就会出现某明星发微博后秒删，但是有人截图发出来的热搜。于是我就很好奇，为什么秒删还能被截图呢？难不成有人守着明星微博截图吗？

仔细一想也好理解了，现在网民这么多，指不定谁刚好看见了，就可以在秒删之前截图。或者，也许真的有团队在盯着一些微博也说不定呢？这个问题上知道的朋友可以帮忙答疑解惑一下。

重点不在于秒删问题，我想说的是，这种截他人秒删的微博的行为，就很能透露出“害怕错过什么”的感觉。

发了个朋友圈，隔一会就要看看是不是有人点赞了；跟着热搜话题发表了自己的观点，生怕不被人看见，于是一直在刷新；关注了某个博主，生怕错过他更新视频，于是隔段时间就去看看，对第一条弹幕有着深深的执念。

这种持续想要成为第一个看到某条消息，或是希望第一时间和他人互动的想法，不知不觉中就控制了一个人的行为。而每次刷新后的落空，会让一个人在情感上的满足感降低，形成社会孤立的感觉。

睡眠剥夺和抑郁

社交网络的使用，对情绪的影响有可能是间接的。有研究表明，导致青少年抑郁的最常见原因之一是睡眠不足，这可能和社交媒体有关系。

Common Sense Media就发布过他们的在线调查结果：超过60%的青少年在入睡前的最后一个小时内频繁检查手机，并且平均睡眠时间会比没有上网的同龄人少一个小时。同时，电子屏幕发出的蓝光会干扰入睡。

还有一个很重要的问题，睡前刷手机的各种社交媒体、app，并不一定是放松身心或者是促进睡眠的作用。

比如睡前想要再看看微博热点有没有什么新动向，本打算5分钟搞定，但通常是一刷就50分钟。如此一来，睡眠不足就会导致第二天精力难以集中。

当一个人将时间过多放在了社交网络上时，自然就没有时间做其他事情。如果是自制力差的上班族，工作结果会受到一定影响；如果是青少年的话，则可能没有办法花时间去参加体育锻炼、发展兴趣爱好。

虽然微博的每条互动、回复，朋友圈的每个点赞、评论，也许都让一个人高兴那么一刻，但长久来看这些东西可以让人上瘾，却也会让一个人不满意。

毕竟，不是每一条微博、朋友圈都会让你兴奋的。

彻底戒掉社交媒体不太科学也不太现实，我们只要控制好使用的程度就可以了。用一些小方法，去保护好自己的心理健康。

1、试着延迟反应

心理学上有一个名词叫做“延迟满足”，表示的是控制力，就是当你想要做某件事的时候，自我控制一段时间后再去行动。

在社交媒体上也可以采用这种方式，比如每隔一段时间去刷一遍，这样可以集中回复、评论以及和他人互动。

2、选择一件自己不那么喜欢的事情，然后去完成

社交媒体有时候是你逃避工作和任务的方式，因为它可以让你有一种“我非常忙”的假象。所以，每天选出一段时间，去做一件你不喜欢做的小事。可以是整理整理书桌，也可以是养盆花然后每天去照顾它，也可以是散散步。如此循序渐进之后，可以选择一个难度更高的任务去完成。

这样一来，就可以减少对社交媒体的依赖。

3、前一天晚上为第二天做准备

第二天上课用的书本、上班用的电脑、出差带的物品，在前一天晚上提前准备好。这样的小动作，首先可以让你在收拾这些东西的过程中培养一个好的习惯。其次，它还有可能让你感到有意思劳累，在你躺下之后可以快速入睡。第三，避免第二天早上匆忙收拾东西有可能产生的丢三落四。

4、把手机放在离床边较远的位置

这一点可以说是很“惨绝人寰”了，但实施起来你也许会发现，好处挺多的。强行这么做，可以让你躺下之后无法摆弄手机，并且在第二天早上闹钟响了之后，你无法按下“稍后提醒”按键。

要知道，规律的作息，也是心理健康的保护伞。

物极必反，也适用于社交媒体。我们使用网络充实我们的生活，但无需被它支配。

文｜鸵鸟说话

图｜colorhub.me