要点
习惯形成的时间取决于3个因素
· 执行习惯的人；
· 习惯本身；
· 情境。
习惯的生长，习惯的繁殖
习惯发展过程：
1、生长类
2、繁殖类
从想改变的地方开始，逐渐感受
成功
希望和恐惧是相互排斥的两个动机向量，两者之和就是你的整体动机水平
恐惧大于希望
例子：公司年会，有几个人在跳舞，你也非常想加入，但又不敢加入。恐惧感强于希望时，动机就不够了，所以就很难做到。
社交压力大于希望
例子：接着上面的例子，如果这时候，你认识的同事都上去跳舞了，很多人叫你加入，你会迫于社交压力，消除一点恐惧，动机水平就会拉高
设计长久改变的关键之一就在于减少或移除去激励因素
成功的感觉会让动机高涨
例子：还是接上面的例子，假如你在舞会上跳的非常出色，大家都给你非常好的评价，那下次有这种活动时恐惧感就会减弱，成功的感觉会让动机高涨。
掌握技巧，变身“习惯忍者”
改变的技巧
