一、增加动力
1、尊重睡眠时长和节律，最重要的一点就是一定要在早上同一时间起床，并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。（比如早上五点半起床，晚上十点睡觉。）
2、多晒太阳，避免白天小睡。上午九点前，下午三点后，每天晒10到15分钟。
3、有氧运动。
二、减少阻力
1、散步，在睡前散步，调整呼吸，让呼吸顺畅，让整个人安静下来。
冥想、太极、泡脚、泡澡、面膜都是不错的选择。读书、听书也不错。
2、放松反射。慢慢闭上眼睛，在脑子里默念一个词语，比如放松，幸福等等，持续10分钟。如果走神了就重新开始。
3、对睡不着不强求。给自己一个暗示，我睡几个小时都行，困了就去睡，不困就好好待着，追不着又不会死人。
三、创造环境
1、卧室要简单、黑暗、安静、凉爽25度左右。
2、身体接触，按摩、性
3、白噪音
4、吃含色氨酸含量高的食物，比如豆类，小米，酸奶，海产品等。
5、睡前不要吃太饱。
四、排除干扰
1、戒酒、戒茶
2、戒咖啡因
3、尽量不午睡
每天一二三，睡眠就改善。
早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前做三件事。
早上同一点起床，包括周末。
睡前三个动作：一是窗帘拉好，避免蓝光；二是房间温度调到25度左右；三是给自己放松，比如看书，听书，冥想或者做放松放射弧。
要有“困了就睡，醒了就起，今天没够，明晚再补”的心态。
