“人老脚先衰，树枯根先竭”，“腿勤人长寿”。这些都无不说明腿脚的保健和运动，对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。
腿脚位于人体末端，离心脏最远，血液回流缓慢，是人体中最先衰老的部位。保证双脚的血液循环顺畅，可促使全身的血液大循环，处于良好状态，各器官部位供血充足，自然可延缓衰老。
今天分享一项运动——下蹲，每天只需5—10分钟，而且不用花钱、不分场地、不需器械，就能助您长寿健康。
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使扩张、鼓起来；一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化，加快血液循环和体内新陈代谢，可激活免疫系统。
1、激发经络气血、降血压、血脂
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可激发近20条经脉的气血。
通过刺激经络系统，可强化脾经运化功能，促进血管壁粥样斑块分解，降低血液粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，改善血管弹性；同时通过运动，可扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，有效降低血压，可有效防治动脉粥样硬化和心脑血管疾病。
2、增强肌肉力量、强健关节和骨骼
常做下蹲运动可增强下肢肌肉力量，从而可有效预防跌倒，走路也会轻松、充满活力，况且人体肌肉是用进废退，越用越发达，但也不能过度使用。
同时，下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节老化。关节也是越用越灵活，关节液越多、越强健；少用或不用会使骨骼中的钙流失，从而变得脆弱，更易骨折。
3、延缓大脑衰退、放松心情
所谓人老腿先知，腿衰老后，活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激相应减少，大脑细胞也就不再活跃，会慢慢变得痴呆。
同时，通过锻炼可暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使其精神放松，增加生活乐趣，有助于身心健康。
说了这么多好处，重点还是动作要领，具体怎么做呢？
站姿：从动作开始到结束，全身放松，两腿分开略比肩宽，脚尖方向呈倒八字形，下蹲时膝盖的方向，要在第二趾的延长线上，且一定不要内扣，否则会受伤。
下蹲：膝盖弯曲到大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，身体重心尽量保持垂直，不要前倾和后仰。一次下蹲标准是5秒钟，老年人或初练者要循序渐进，可先半蹲或1/4蹲，觉得吃力可以扶椅背等。
起立：向上站起时，整个脚掌着地，向下推压地面，用大腿、臀部和下背部的肌肉将身体带起，千万不要把所有力量都放在膝盖上，慢慢直立站起。
呼吸：边下蹲边吸气，边起立边呼气，千万别憋气。
运动时间与强度：每次运动5-10分钟，每日1次或2-3次；保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。
温馨提醒
1、从容不迫的下蹲5分钟的运动量等于步行1小时或跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
2、首次练习时，次数控制在10-20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。如出现肌肉疼痛，请不要放弃，第二天要继续坚持做几次轻微的下蹲，有助于代谢肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质，从而缓解酸痛。
3、体质虚弱者，可根据自己实情调整；老年人做时，手应扶住床头、扶手或门框等辅助物，缓慢平稳地做，且下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不超过5次。也可采取靠墙下蹲的方式进行。
