【R·阅读原文片段】

习惯是怎么改变的呢？

可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。

如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。

事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。

【I・讲解和复述】

民间有句谚语：习惯之始，如蛛丝，习惯之后，如绳索。可见习惯是在后天中因为某种原因而形成的惯性。习惯形成之后，如绳索般难以割断。德国修士（坎普滕的托马斯）曾说过一句名言“习惯要靠习惯来征服”。大文豪马克·吐温也说过类似的话：习惯就是习惯,谁也不能将其扔出窗外,只能一步一步地引下楼。可见习惯是无法被消灭的，而只能被替代。

根据改变习惯的黄金法则，可发现习惯具有可塑性，即通过持久的暗示和奖赏，能形成一种新的惯性习惯。新的习惯要被保持，人需要相信改变是可能的（自我应验预言）。大部分时候，新的信仰形成，如果有团队的支持，成功的概率会大很多。

比如希望戒烟或者减肥，首先需要自我觉察并寻找为何喜欢抽烟和难以减肥的原因，这样当欲望升起之时，可用些替代的方法，比如吃口香糖替代香烟，找人聊天控制自己买食物的欲望等等。如果能够找到和自己同等目标的人群（2人或2人以上），参与到团队中，在意志软弱时能共同鼓励，共同努力，为了共同的信仰（远离尼古丁、回复健康身体），改变旧习惯的概率将大大提高。信仰作为一种必需品，是可以在团体中培养壮大的。

所以，新习惯可以替代旧习惯。和有共同信仰的团队一起，替代的过程会不那么艰难。

【A1・回顾过去】

你希望改掉什么习惯呢？这个旧习惯给你带来怎样的奖赏？

我很喜欢酒！我出生在一个军人的家庭。在我很小的时候，每到放假的日子，同是军人的父亲的战友就会聚到我家。我父母会烧上几个小菜，开瓶酒畅谈各种各样的事情，有家乡的故事，有山区的故事，有海上的故事，也有自己快乐不快乐的事情。。。，会哭会笑，所有的一切情绪均在酒中放下。所以，从小在我的脑海中，酒是快乐的。

后来留学日本，也是和酒有缘，在日本还真让我见识到金庸小说 《笑傲江湖》笔下的喝酒方式，酒：不同的产地和水质分热的，温的，凉的，冷的，烈的，醇厚的。。。当不同的酒根据自身特性放在不同的杯子，石头的，铁的，铜的，玻璃的，红的，蓝的。。。我就再次被酒迷倒。

所以过去的我哪怕一个人的时候，也会喝酒。回到国内，交际的增加，压力的增大，酒也成了我无法离开的物品。

不过，什么东西过了，总是有害的。酒多了毕竟对身体还是有伤害。所以我想将酒放入我的记忆，重新拥有一种比较健康的东西。

非常幸运，几年前，我随公司的同事到了上海最早的专业瑜伽馆Y+，第一次练习后的那种大汗淋漓的快感让我怦然心动，也许瑜伽就是我要找的新的习惯。最重要的是，有同事每天一起练习，共同分享。喝酒的欲望慢慢被做瑜伽的快乐替代。现在的我还会偶尔喝喝，不过酒再也不会伤害到我了。

【A2・未来应用】

有什么新的更好的习惯可以提供相同的奖赏吗？有什么办法能接触到能一起努力改变的小伙伴吗？

从小的我就不太会学习，读书习惯太差，书很难读完。觉得读书太苦，一直寻寻觅觅希望找到快乐的读书方法，有好的读书习惯。天缘巧合碰到了拆书帮，到拆书帮听拆书好快乐，看到3级拆书家，貌似简简单单的就将那些苦涩涩的书，烧成了美味营养大餐，实在是羡慕不已。成为拆书会员⇒成为拆书家，用新的读书习惯替代旧有的读书习惯。给自己2个月成为会员，1年成为拆书家。和喜乐分舵第二期RIA训练营的小伙伴们共同前进。