星期六*声音
欢迎大家来到我们的宁静时刻
现在让我们都舒适地坐下来
享受我们的宁静时刻
好的，那么现在我们就静静地坐好
面向前方
然后，我们做一个深长的呼吸来放松我们自己吸气，然后，呼气
今天是周五
我们今天的这一课是关于给予生命的空气和我们内在的凉风
那个在你的心脏里面跳动给予你生命的是来自于空气的能量
给予生命的氧气正如一年四季的更替
你在呼吸的时候空气吸进呼出
在一个循环中有四个部分
也许我们不太去想呼吸
除非我们猛地喘气或者也许我们正屏住呼吸
例如，在水下的时候你能这么做吗？
我们呼出气来这个部分叫做呼气（exhalation或expiration)
它们是很长的词汇，不是吗？
然后我们吸气这个部分叫做吸气（inhalation或inspiration）
吸气意味着，将灵体或者呼吸向内带进你的胸腔
风或者呼吸的另一个名字是灵
你的灵意味着你的真我
我们都拥有一个身体
我们拥有感觉
我们拥有思维、念头和记忆
我们基本的生命能量，
我们的真我是超越所有这些的我们的基本生命是一个火花，或是灵的呼吸
正如空气
我们的灵是我们最精微的形式
它就像是一朵美丽花朵的芬芳灵体的意识和注意力，是你
你是由纯洁的能量构成的这能量来至你的心中给了你生命和喜乐能量
不能被创造，也不会被摧毁它只会被改变形式空气的能量流动，并且可以被使用让我们看看是怎样的
首先让我们把我们的双手放在膝盖上手掌摊开，
掌心朝上
今天我们就吸气和呼气开始呼气吸气一起作为一个循环
那么让我们用心地深深吸一口气然后屏住气，数1，2，3好，
现在让你肺部的空气呼出来然后我们停顿一会儿，数1，2，3
好！现在我们再一次吸气然后屏住，数1，2，3好
现在呼气，然后停住，数1，2，3用心地做呼吸
在每一个呼吸间都做一次停顿很好，对吗？
你可以在任何你喜欢的时候做这样的呼吸
特别是在你觉得疲劳或者沮丧的时候
用心地做呼吸
你可以利用呼吸时空气中的能量让自己感觉更好
那么，再来一遍吸气，然后停住，1，2，3
好，然后呼气，停住，1，2，3
设想今日此时你的呼吸是你的生命力
你是一股强风，还是一阵温柔的微风？
也许是炎热沙漠上刮起的旋风它旋转着吹啊吹啊
或是一阵凛冽的，从冰封的海洋刮来的冬风今天我们宁静时刻剩下的时间
我们会做正常的呼吸
那么，让你的呼吸自然地平静地开始
实际上，最好的风是一个温暖日子里
一股舒适的凉风
而且有时，当我们的内在平静和清凉，而且十分安静时
我们或许会感到我们自己的凉风我们看看
好，那我们静静地坐好
我们的双手朝上打开
并且我们要问我们自己一个问题
要问一个重要的问题
我们要问：我是谁？我是谁？这个“我”是谁？并且我的真我在哪里？
我们的真正的答案是
它是你的意识
它是你的真我
你是纯洁的能量和意识
我是纯洁的意识，
我是纯洁的意识
你的真我，你的灵
你纯洁的意识，
是宁静的意识
它的存在超越你的身体，你的思维，你的感觉
要感觉你的真我
简单地和你自己说
我是我纯洁的意识，
我是我纯洁的意识
我是我纯洁的意识
今天的音乐很美妙
看看这音乐是否启发了你进入那美妙的宁静之中
如果你开始思考，
只是对自己说
我是纯洁的灵，
我是纯洁的灵
（轻轻闭上眼睛，将注意力放头顶，享受我们的宁静时刻）
文字整理来源于《国际儿童冥想》优酷视频，仅供自修使用，感谢您的阅读与支持！
本文图片来源：小时空
