今天呢，我们来说一个有意思又很效果的一种训练法。
可以不去健身房，也能拥有一副好身材。
进入正题
我们来说跟HTTI一样新鲜的训练方法，叫做“TRX健身法”
首先呢，来科普一下，这个TRX健身法是个什么鬼。
这个TRX的全称呢，是叫做Total resistance sxercise.学名叫做去全身抗阻力训练，而健身房呢喜欢叫它——悬挂训练系统。
这个悬挂训练呢是一个美国海豹突击队的军官发明，当时的目的呢，是为了通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
为什么把这个训练叫做“悬挂训练”呢，是因为进行这个训练只需要用到一种工具就可以锻炼到全身。
这个工具就是——悬吊带
而这个悬挂训练系统是怎么用的呢？
我们在使用TRX时，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和租足环，完成动作。
与其他器械练习相比，没有坐姿动作练习是TRX的训练特点。
用时，在悬吊中完成动作时，能调动全身肌肉主动寻找平衡，训练身体稳定性。
TRX训练系统针对现在人们生活节奏快、坐姿时间、·健身时间短的特点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，而每一个套路中又包含几十种动作。
同时，改变练习中身体支撑点的位置、支撑面积的大小、悬垂点的高低和主绳的长度又可以增加或降低动作难度，产生不同的训练效果，无论你的运动基础如何都可以使用TRX进行锻炼。
文字可能说的有点抽象，下面就来具体说说怎么操作。
胸部
背部
腹部
腿部
以上动作，每组8-12个，共4组即可。
但看完这些动作先别急着做，容我絮叨絮叨需要注意的。
①要在能力范围内把握对阻力大小的调节，不可急于挑战高难度；②注意动作姿势，错误的动作姿势容易使肌肉和韧带受到伤害；③训练中，主绳要始终保持张力，以确保动作的有效性；④使用过程中保持两臂用力要均匀；⑤使用中，主绳应远离上臂，以免磨伤皮肤。
TRX悬挂健身系统训练守则
1、核心肌肉力量并不像我们想像的那么容易训练。各种运动形式对核心力量的要求是不同的。
2、TRX就象“地面上的吊环”，看上去简单，其实很不容易掌握。一些动作做起来容易，另外一些动作练起来就很难。
3、做扩胸动作时（反向的飞鸟动作），一定要收紧手臂，不要放开、伸直了，因为大多数人胸肌、手臂肌肉的力量不足以完全打开，否则，很容易拉伤。
4、核心力量是逐渐训练出来的，不能急。
5、认真对待每一次练习、每一个动作。在练习过程中不要掉以轻心，不要开玩笑，幽默也许是很好的人际关系润滑剂，但很可能让练习者受伤。
TRX悬挂健身系统的优势
TRX有以下四大优点：
1.体积小巧，方便携带
TRX 使用先进工业技术，重量不足2 磅，只需要很小的收藏空间，安装方法也非常简单，无论在家里或是户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就能随时开始运动。
2.适合不同健身水平的人群
无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。
3.改善平衡功能
进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。
4.锻炼腰背肌肉
近年来，美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。
未完待续……
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