自控力其实我们都需要，但是往往我们大多数人都觉得自己意志力薄弱，认为自控只是一时的行为，力不从心和失控是常态。通过这本书，我了解到意志力就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，它会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。但提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。其实意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者，这反而会帮助你避开意志力失效的陷阱。
意志力实际上是“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。他们协同努力，让我们变成更好的自己。我们要认清两个自我，一个是控制自己，另一个是冲动的自己，当两个自我发生冲突时，总会有一方击败另一方，决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。我们可以通过5分钟大脑训练冥想,在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中到呼吸上，当你走神的时候，重新集中注意力。通过这样的训练来增强自控力，如果你让它专注，它就会越来越专注。
意志力是种生理本能，他和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。书中会给到一些锻炼意志力的实验方法，例如可以呼吸出自控力，把呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。还可以用5分钟给意志力加油。出门活动，在周围转一转，能减少压力、改善心情。放松其实也能很好的让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
自制力和肌肉一样有极限。自控力用太多会疲惫，我们可以像运动员那样去训练，提升极限，但要一步一步的去做，坚持训练就能增强自控力。欲望是大脑的行动策略。它可能对自控构成威胁，也有可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。我们可以用多巴胺和奖励的承诺来激励自己和他人。
自控力最强大的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受互相冲突的自我，并将这些自我融为一体。只要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮助我们克服困难，实现最重要的目标。
