教练技术启蒙系列第五期

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每一个人都多多少少有点惰性。一个人的意志力量不够推动他自己，他就失败，谁最能推动自己，谁就最先得到成功。 — 罗兰

生活中有太多事情，是我们想做、应该做、也值得做，却总是三分钟热度，难以改变和坚持。

为了拥有好身材，为了穿上衣服美美的，你信誓旦旦的决定每天跑步一小时，买了新的运动装备，甚至办了健身卡，结果坚持不到一个礼拜，就不了了之了；

你决定发奋读书，一咬牙，买了几十本书回来，但是一个月过去，却发现自己大多数时间还是在刷手机，书早就堆在一边吃灰了；

你想学写作，于是报了写作班，加入写作群，每天刷课程，交作业。可是才过了两三天，作业就开始拖拉了，到后来，可能连课都懒得刷了……

相信大多数人都有类似这样的情况，不知道大家有没有考虑过，为什么会这样？我们明明知道“1万小时定理”，我们也知道“锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂”。

然而，为什么很多人做事还是虎头蛇尾，三分钟热度呢？

那些自律的人，真的是天生的吗？

今天，我们就来花点时间来探索这个问题。

改变其实是非常有难度的一件事，Maggie姐在之前的三脑原理一文就有介绍过，情绪脑是抗拒变化、喜欢维持现状的。每次改变都会面临来自情绪脑的巨大阻力，一不留神，我们的思想和行为就会恢复到原来的状态。所以，要改变、持续的改变，就是克服大脑惯性阻力的过程，保持持续的动力，不断重复，让我们的行为成为习惯。

如何才能产生改变呢？

贝克哈德公式

理查德·贝克哈德是20世纪五六十年代组织发展领域的创始人，他与戴维·格雷彻一起提出了一个变革公式，用于描述组织发生变革的条件。这个公式同样适用于个人的改变。

D x V x FS > RC

Dissatisfaction * Vision * First Step > Resistance to Change

对现状的不满 * 对未来的愿景 * 第一步实践 > 变革阻力

这个公式说明，发生在个人思想、家庭、组织、国家等方面的真正转变，需要包括三个必要因素，即D、V、FS。

而要克服对改变的抗拒，维持改变的持续性，三个因素都要发生一定程度的作用三者的乘积必须大于 RC。

如果“对现状的不满”、“对未来的愿景”及“第一步实践”其中任何一项不存在，为零，你就不可能有行动或维持改变的可能。只有三项在一起非常强大时，才会有真正的改变。

这个公式同样也可应用在个人改变上。如果在改变时遇到困难，首先要做的就是查看哪个因素数值过低。

所以，为了产生持久的改变，我们需要在以下3方面努力：

1. 对于改变现状的强烈渴望；

2. 清晰的、无法抗拒的、以核心价值为基础的愿景；

3. 愿意迈出明确、可行的第一步。

检查对现状的不满

由于情绪脑的正常反应，人都是更愿意待在舒适区里的。如果不存在对现状的不满，是不会有意愿去改变的。

1. 你想要改变XXXX的状态，假如1分代表完全不满意，10分代表完全满意，你现在的情况可以打几分呢？

2. 你希望把满意度提升到几分？如何知道你到达了这个分数呢？

检查未来的愿景

1. 先思考一下，你的生命包括哪些重要的组成部分？把他们填写在平衡轮的各个空白处。请根据目前的情况，为各个维度打分，1分代表很低的满意度，10分代表满分。在这些维度中，哪几项的分数最高，为什么？哪几项分数最低，为什么？

2. 你希望把这部分提高到几分？在这几个维度中，如果有一个部分的分数有提高就会带动其他部分提高，会是哪个呢？

3. 你怎么知道你达到了这个分数？

逻辑层次在第三期有介绍，这里就不再赘述。

1. 请具体描述一下你所想要的生活。

2. 你需要开展哪些行动？

3. 你需要具备哪些能力？

4. 为什么这个事情对你而言那么重要？

5. 你希望成为哪种人？

迈出第一步

有时候在内心深处的某个地方，你能感觉到生活中的过载与不平衡。或许你觉得事情太多了，想休息两周去厘清思路，思考下一步该怎么走；或许你会感到困惑、挫折、不满足，觉得无法得到自己想要的东西；久而久之，你会产生强烈的负面情绪，如无助、烦乱、愤怒等，这些情绪可能会深深根植于你的过去，它们会悄悄出现，然后俘虏你的思想。这时候我们就要用时间线问题来迈出第一步的行动了。

1. 你希望什么时候实现这个目标？

2. 要完成这件事情，需要做些什么？

3. 让我们来画一个时间线，第一个月（第一周）你需要做什么？

4. 所以，接下来你要做的第一件事是什么？

还有一个方法，就是设置及时激励，让过程充满成就感和乐趣。

比如，游戏的吸引力是有目共睹的，篮球、足球、羽毛球等体育竞技也一样，通过设置短期的目标、挑战和得分，让人特别投入、紧张和兴奋。

迈出第一步行动，也要建立这样的及时激励机制。

首先，将目标分解成为一系列循序渐进的小目标。比如游戏就是由一系列的任务体系构成，其中包含很多大任务，大任务又分解成许多小任务，这些任务引导着玩家不断前进，乐此不疲。

其次，每次取得进展，获得阶段性的成绩，都可以设置一个奖励。可以是一顿美食，看个电影，或者买一件自己舍不得买的物品，只要让自己开心的都可以。有了愉悦感觉的奖赏，迈出第一步行动的难度就大大降低，而且大脑也更愿意重复类似的行为。

当你无法改变、无法达成目标时，不要抱怨自己的毅力不够，也不要怀疑自己，你可能只是采取了错误的策略。

希望今天的文章帮助你厘清了改变失败的原因，并让你知晓应该如何改变、以及如何长久的改变。

当你拥有了方法，并能知行合一，你几乎可以做成任何事情。