花时间和大自然在一起有它的好处——新鲜的空气，来自太阳的维生素D，和一个很好的风景变化来帮助你放松。但是从健身房到户外运动也有它的缺点。在流汗之前，你需要知道以下几点。
迷路
离开跑步机或椭圆机意味着你的锻炼可以带你到不熟悉的地方。在你选择跑步的路线（特别是夜跑或长距离越野跑）之前，确保你知道你要去哪里。先了解路径和区域。下载个一定GPS和地图等应用程序，你可以在没有手机信号的情况下跟踪自己的路径。如果选择野外游泳等户外项目和拓展活动（特别是自然湖面或海面游泳），要与岸边平行游泳，以获得一个参考位置，并学会看到岸上的一个物体。这样做还提供了一个更快的离开水的方法，以防您遇到任何其他意外问题(水流变化或生物)。
晒伤
“永远涂防晒霜”这是我们永远不会停止使用的一条建议。从头到脚用大约一杯的量，如果你真的出汗了，每两小时或更频繁地再涂一次。记住:擦去汗水也意味着抹去SPF值。为了避免这种情况，戴一顶帽子来保护你的头皮和眼睛免受阳光的照射。
热量和脱水
是的，温暖的温度意味着出汗更多，但重要的是要知道什么时候太热了，不能在外面。在你外出跑步或远足之前，先查看天气预报，这样你就能做出相应的计划。记得多喝水，带一个水瓶，这样你就不用担心路上脱水了。有时湿度也有很大的影响，高湿度可以防止汗水蒸发，从而防止身体变冷。但50%的湿度让30度的白天感觉更像是33度。为了避免中暑、晒伤和中暑，请注意湿度指数。当湿度太高时，你可能要考虑重新安排你的锻炼时间，在早上或者一天的晚些时候。”
污染
我们喜欢在呼吸新鲜空气，但不幸的是，情况并非总是如此。来自汽车尾气、建筑灰尘、工厂烟雾和臭氧的日常污染不仅会损害你的肺功能（现在雾霾太严重了），还会导致哮喘和肺癌的风险增加。清晨和傍晚是空气污染水平最低的时候，如果空气质量指数真的很高，呆在室内可能对你的肺部和健康更好。
危险的野生动物和过敏原
你可能会在下次远足中遇到比你的健身伙伴更多的人。如果你是徒步旅行或山地自行车，看看旅游指南或当地的户外用品店，看看哪些地方要避开，并确保待在整洁的地方。熟悉常见的植物，如果你遇到不认识什么东西，最好远离它。不要去野生动物活动的区域。对于你遇到的任何其他问题，也许看看《野外生存》节目会不错。
运动过量疲劳时应对各种变化
在户外运动意味着你要与太阳、风、温度变化和许多其他因素作斗争。你的身体可能需要一些锻炼来适应新的锻炼环境，所以你可能不得不降低你平时的强度，让你的身体适应环境。徒步旅行者携带这些必需品，即使是需要半天时间的徒步旅行:防晒、急救用品、火柴或打火机、小折刀或多刀、零食和水、手电筒或带电池的前照灯。
对于游泳者来说，风、浪和水温等条件会影响你的力量和耐力，所以你应该在第一次的时候计划一个较短的距离。和一群人一起去也比一个人游泳好。
游泳者和冲浪者可以提前查看天气预报和下水条件。
