1、土豆
土豆也是粗粮的一种，是耐饿性比较强的食物。但要注意，土豆不属于蔬菜，如果把土豆当菜炒，土豆丝配米饭吃，是减肥的大忌。土豆中碳水含量比较高，热量却比较低，一般吃了土豆就等于是吃了主食，就不建议吃米饭了。土豆以凉拌、蒸煮为主，少煎炸，否则热量会飙升，不瘦反胖。
2、红薯
爱吃甜食的人可以选择蒸红薯吃。红薯属于复合碳水，纤维成分比较高，通肠道，可以缓解便秘，饱腹感也比较强，一周选择2次红薯粥或者蒸红薯代替米饭主食，是很不错的选择。
3、豆类
比如红豆、绿豆、黄豆都是属于复合碳水，饱腹感比米饭强，有助于消脂解暑，夏天喝一碗冬瓜绿豆汤，既解暑又燃脂。
4、南瓜
南瓜是养胃的主食，属于慢性碳水食物，早餐食用南瓜粥有养胃效果，热量也比纯粥类食物低，血糖上升也比较慢，有助于减脂
5、糙米
糙米是慢性碳水，消化速度比米饭慢，耐饿性比较长，营养物质比米饭高，但是口感不如米饭。减肥期间选择糙米，也可帮你抵抗饥饿，帮助减肥。
所以减肥不需要戒主食碳水，选对食材，主食照吃也能瘦哦！赶紧收藏转发起来…
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