南方人，身高184cm，做了多年的竹竿，想分享给那些和我一样无论怎么吃都还是瘦子的“同病人”。
先谈一谈关于“吃”的问题，可能直到现在很多人还是会随口而出：太瘦了，多吃点。但现实还是有一部分瘦子，无论你吃得再多，再好的山珍海味，还是如此瘦弱。所谓的多吃，应该要做到两方面的考虑，一是“多”，很多瘦子做不到“多”，就算是再喜欢的美食，吃点就很容易饱了，没了饥饿感，加上工作期间缺乏运动，对于食物的营养吸收并不好，或者摄入的营养仅够消耗，胃口差，吸收不好，这些基本都是长不胖的瘦子共同的烦恼。所以想改变还是要有所行动，利用心理和身体两方面的行动来改变这些的问题。心理方面简单说就是逼自己多吃，牛奶配面包是我最讨厌的搭配，但在长胖期间，就算再下不了口，我还是逼着自己吃下去，因为我心里一直暗示自己一定要改变这一幅弱不禁风的样子，身体方面关于健身，这点后面我还是会谈一谈个人看法。二是食物营养搭配的问题，重点提一下富含蛋白质的食物，因为对于想长胖的人是必不可少的。常见的或者对于忙碌的上班一族最好的获取途径与来源个人认为有三种：蛋类食物烹饪、牛奶、蛋白粉。蛋白粉我个人没有长期食用过，不知道效果如何，但身边健身的人大部分都有在食用，效果应该不错。
接着谈一谈健身增肌。不同于我们平时跑步、打球、游泳这种高消耗的有氧运动，增肌健身主要以无氧运动居多。这些运动的原理大部分都是建立在轻度损伤肌肉纤维组织的原理之上，然后通过食物营养的摄入，进一步刺激肌肉生长变厚，最简单粗暴的理解就是“推倒重建”，过程真的挺艰难的，当你在健身房举起5KG的哑铃还发抖的时候就明白了。关于健身增肌，简单谈两点个人经验。第一是计划的问题，此点个人认为是最重要的，因为基于增肌是一个长期的行为结果，所以无规划真的不成方圆。时间估计是像我一样的上班族碰到最大的问题，这里我说谈谈个人情况，作为银行职工，同行的都了解表面光鲜亮丽，背后一样辛苦，精力每个人都是有限的，而要腾挪出一部分时间用于健身，才需要计划，而不是随心所欲地跑健身房。至于如何计划，这里每个人都有自己一套标准，不做过多赘述。第二是坚持和心态的问题，大部分人前期都是积极的，然而时间一长或者体重增长不明显的时候，很多人就开始泄气了，觉得太累又没有效果。其实健身增肌不等同于科学实验，需要多么严谨或者周密的精神，需要的是很简单的一条规则：利用科学合理的训练方法，坚持做下去就一定能成功。这里我为什么敢说一定，因为我碰到的那些有决心并坚持增肌长胖的朋友，还没有一个是失败或者身体走样。
并没有谈太多关于健身的专业方法，术业有专攻，这非我所长，也并非专业教练，如今网络上或者健身软件客户端（如KEEP）专业的文章挺多，这里就没必要班门弄斧了。而初衷还是希望分享最个人的与代表性的经验给有共同需求的人。最后再强调一次：想摆脱一副弱不禁风的瘦子形象，不要再想着只靠多吃啦。坚持健身，你慢慢会发现，改变的真的不仅是体重，你的精神面貌和气质也会完全变了。
