不靠椅背效果更好，双手放在腿上，做三个舒适的深呼吸，吸气，深深地吸，缓缓地呼，松下来；再来一次，吸，呼；再做一次完完全全松弛下来，吸，呼，松下来，完完全全松下来。
心也打开，体验开心的感觉，你深深地睡去。这个睡，不像平时睡觉那样睡着，而是像睡觉那样自自然然地松弛，柔柔软软地呼吸，放松……睡吧！深深地睡吧！
我每数一个数字，你都深深地补足了一小时的睡眠。1，睡吧！不论你睡得有多深，你都端庄依旧；不论周围有什么突然的声响，你都自动化配合我的引导，享受着补足一小时睡眠的舒适。
2，睡吧！深深地补足睡眠，身体渐渐地松软下来，深深地睡吧！每一次呼气，周身的皮肤都又沉软了一点点，呼吸成了放松剂。
3，当皮肤放松的时候，周身的肌肉都松软下来。肌肉一放松，关节骨骼都松弛了，深深地睡吧。骨骼一放松，五脏六腑都陈陈软软地越睡越深了。
4，不论睡得有多深，你都能倾听指令，自动化配合，很亲切，睡吧！皮肤，肌肉，关节，骨骼，五脏六腑都放松了，你感到所有的经络都松弛了，每一条神经都松弛了。当我数到五的时候，每个细胞都沉沉地睡着了；所缺的睡眠完全补足，深深地睡吧！
5，周身50亿个细胞都乖乖地睡着，50亿个细胞都睡得软软的，睡得乖乖的，睡得透透的。
