中原焦点团队白琼格分享第609天

昨天下午老师们集体约练的关于自我照顾，收获如下：

1、自我照顾，首先是自我，然后是照顾。所以我们首先是要了解自己，接纳自己，照顾自己，然后关注正向，觉察调整。

咨询师是做人的工作，所以要更多的去关照好自己。然后才能和个案好好工作。

作为咨询师来讲的自我照顾很为重要的。首先我们是自己，然后才是社会化的各种角色。

2、你了解你自己吗，知道自己喜欢什么吗，自己的个性，自己的爱好期待，也就是我们所说的我们的初心是什么？我是谁？有的时候我们也需要做一些自我探索，我想要的是什么？我的期待是什么？我们要如何去实现这也是需要我们自己去思考的。

3、平衡。平衡我们的生活。特殊时期的我们要怎么去自我照顾？

4、好的咨询师，内在会很有力量。当我们可以更多的接纳自己的不足，更多的自我欣赏，也就能更多的理解和接纳他人。

5、听自己想听的，用心听到的才是自己的。

6、在接咨询时，除了咨询时间之外，要学会拒绝，敢于说不，能够让自己轻松下来。每个心理咨询师都是一个普通人，我们首先要善待自己。

7、杨凤池曾说：如果一个人的心理创伤不太严重，没有足够的痛苦，估计想不到学心理学。很多人都是因为痛苦了，想改变才走进了心理学。我们首先要做的就是心理创伤的疗愈，完善自己以后，然后才是去帮助更多的他人。

8、在助人的过程中要及时的觉察反思，不能过多的感情代入，过多的情感代入可能会出现一种替代性的创伤。我们在对一件事情出现一些问题时，如果来访者的经历跟你特别像或者遇到过同样的事情，我们有的时候可能会有过多的情感卷入，这个时候我们就需要有一个很好的觉察能力，及时的感受自己的感受。

9、做好自我的设置。要有严格的设置。

10、照顾自己不是一个选择，而是一种职业道德。

11、人生不如意之事十之八九，但我们不看八九，只看一二。对于那个八九，我们要允许我们有情绪，允许我们会有各种担心焦虑等出现，我们要去接纳他们，看到这个情绪，陪着我们自己在这个情绪里待一会儿，等时间差不多了我们也可以适当的觉察，跳出来看看情绪之外可能有一些什么，要学会真诚的表达。

12、把我们的生活制定好目标，找到最重要的那个目标，向他靠近。

13、每个人都需要被爱，都希望自己有价值。

14、疾病就是身体在为你的心灵买单。我们的生命都是一样的，我们歧视别人就是歧视自己，我们鼓励自己就是鼓励别人，我们照顾自己其实就是照顾好别人，也就是照顾好世界。