大家有没有过这样的经历：“明明知道要早点睡觉，但是总想干点别的事情”？
包括我自己也经常有一些这样的情况，对此调查了文献之后，似乎以下原因是主流：
・认为没有充分利用白天时间的人，为了挽回这样的情绪从而想在晚上做点事情
・性格冲动，或注意力分散的人越不能集中于睡眠这件事情上
・白天感到焦虑不安、愤怒烦躁情绪的人群想运用晚上的时间去处理这些情绪
上面原因都看起来很有道理，而且换到我自己的话感觉第一点比较多，经常觉得白天时间不够用晚上得做点什么（然后像现在一样谢谢论文笔记什么的）。
对此临床心理学家、美国睡眠医学委员会Dr. Michael Breus在他的著作《Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health》介绍了解决上述睡眠拖延症的方法：“Power Down Hour”（关机一个小时），按以下四步进行：
①一开始20分钟做一些自己想做的事（例如工作、学习、看书看漫画玩游戏等等）
②接下来20分钟用来清洁卫生（例如洗澡刷牙等）
③最后20分钟用来休息（例如冥想、按摩等）
④睡觉
像这样把一个小时分成三大块分步骤进行休息。博士称这样的方法很广用是因为：
在第一步抵消白天时间不够用的情绪；第二步通过清洁卫生认为自己具有很好的管理自我能力，从而提高自我肯定感；最后设置休息时间让大脑开始进入睡眠模式。
这就是临床心理学家给出的建议，我今天也开始试一试怎么样吧，也欢迎大家说出自己的体会~
