R：阅读原文
P134：梦想+现实+决心=成功的生活。没有深深扎根于现实的理想主义者会制造问题，而不是推动进步。
I：重述信息
每个人都有理想，甚至有很多理想，也经常会憧憬美好理想实现后的生活，一不小心容易滑向理想主义者。如果不是植根现实、面对现实，拿出一步一步的、循序渐进的改变计划和行动，一味沉湎于想象，陶醉于理想，容易被理想和现实之间的巨大落差所吓倒。继而产生憎恨、逃避现实，退缩到原点的行为，无法推动个人的改变和进步。
A1：反思经验
个人经历：
经常羡慕他人有健硕的体魄，良好的身材，羡慕得久了，自己也痛下决心：一定要用刻苦锻炼换来好身材好体魄。于是2016年3月便付诸行动，做各种计划：跑步、健身、控制饮食、科学作息。流了约半年的汗水，也熬过了许多的纠结，结果痛苦地发现：由于不了解身体素质，毅力大小，不能安排好工作和锻炼的时间分配，要么几天运动量大，疲劳不堪，伤痕累累，要么一忙起来就好多天顾不上锻炼。结果半年过去收效甚微，改变有限，于是灰心丧气，几乎放弃。
A2：规划应用
目标：
降体重3-3.5公斤，含肌率提高2%，10公里跑提速3分钟。
行动：
1、面对现实：实测当前体重、含肌率、10公里正常跑速；
2、明确自身当前的不足：体重指数偏高2、肌肉偏僵硬、锻炼时间安排不合理、坚持度不够。
3、分阶段、有针对性地去实施：
（1）3-4个月控制饮食拒绝应酬，把体重降低1-2公斤；
（2）同时锻炼腰肌、核心肌肉群；
（3）每周跑量15-25公里，2-3次，观察跑速和疲劳度变化；
（4）第5个月提速，观察适应程度，6个月基本达标；
（5）过程始终不找借口，坚持再坚持。
