刻意练习针对每一个有梦想的人。针对所有那些想掌控自己的人生、塑造自己的潜力、不向命运低头、不甘于现状的人。

永远记住：如果不花费无数小时的时间进行刻苦练习，没有人能够培养杰出的能力。

这本书，听好几个我关注的博主提到过，终于在爬楼机，椭圆机上训练时，带着读完。

满足了好奇心，也挺有收获。

刻意练习的特点

1刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能。

已经拥有一套行之有效的训练方法的技能的人，其中不乏杰出人物。训练方案由导师或教练来监管，会少走弯路。

如果没有导师，牢记三个F：专注（focus）反馈（feedback）纠正（fix it）。

2刻意练习，发生在人们的舒适区之外。

要持续不断的尝试，那些刚好超出自己能力范围的事物。一般来讲，这并不让人心情愉快。

3刻意练习包含得到良好定义的特定目标。

者通常包括目标的某些方面，他并非指向某些模糊的总体改进。

4刻意练习是有意而为之的。

他需要人们完全的关注和有意识的行动。简单的遵照到时候教练的指示去做，还不够，自己也要你定目标，控制练习。

几乎没有科学证据表明，世间存在可在任何情形中运用的一般“意志力”。

身边的人习惯，氛围可以帮助我们。找到干扰自己练习的事情，想办法将之控制在最小也有很强操作性。

一万小时法则

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。

一万小时的原理或者接近一万小时的时间，用3F原则，不断地去练习一个东西，你就可以变得很厉害。

1万，并不一个确切的数字，只是象征性意义，可以理解为“长时间”长期坚持”“数年”等。它强调的是这样一个事实：要想成就一番事业，成为本领域内的杰出人物，必须经历多年的练习、付出艰苦卓绝的努力。

没有证据表明，任何在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。

从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。

没有那个学生热爱练习，所以，也就没有哪个学生，学习的动机比别人更强。

所以，想要学有所成，也许没有那么难，成功的路上不拥挤，你只要克服自己的惰性，而不是纯粹指望兴趣。

所以很多的人平时摸鱼，热衷抱怨，习惯性躺平摆烂，间歇性踌躇满志，并没有多和自己死磕，没有努力到无能为力，拼搏到竭尽全力，不足以谈人生，也注定会离成功很遥远。

最杰出的人，是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。

所以我们能做的，就是持续联系，突破极限。

书中用实验对象史蒂夫为例，阐述了他作为一名普通大学生，是如何天战记忆力实验的。

史蒂夫主修心理学，对儿童遭其发展感兴趣，待人友善，坚持长跑。

这些再开始觉得与实验没有任何意义的品质，后来证明至关重要。

在到达自己的识记极限之后，他依然坚持不断练习，一周内，达到前所未有的新高度。

不同的行业/领域、不同的技能，需要练习的时间是不同的，有的是3年、5年，有的是10年、20年。

长时间的练习，并不是机械、简单的重复，而是有目标、有计划、有反馈、有人指导、有心理表征的刻意练习，这样才有效果。

刻意练习和天真练习

我们应该有听说过这么一句话“不要一味埋头苦干，要记得常常抬头看看路”。

刻意练习和天真练习不是一回事，前者需要自己及时停下，边干边想，动头脑思考，反思自己的不足之处。后者是不思考，不提升，只是机械重复。

这种“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平，但是不走心、不思考，干的好或者不好、哪里干的好哪里干的不好，自己并不知道，没有有意思地去提高自己的薄弱环节。

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。

有目的的练习，意味着要比天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地提高，这些自动化的能力就会慢慢地退化。

所以，不是每一个工龄长的工人，都是优秀技术人员，不是每一个老教师，老医生，都一定会有过人之处，他们只是把最基本的工作，不断简单重复做而已。

具体改进操作

我们知道了要下功夫不断训练，也知道了要用脑子，不断总结复盘，此外还应该注意什么呢？

1.具有定义明确的特定目标。

学会定目标是第一步，确立为什么这么做，想达成什么。

2. 专注

要想取得进步，必须全部把注意力集中在你的任务上。

3. 有反馈

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

4.  走出舒适区

如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

除了有目的的练习的目标明确、专注、有反馈、走出舒适区等四方面之外，还需要注意以下方面： 1.向本领域/本行业最杰出人物/顶尖高手学习。

5试着做不同的事

遇到了瓶颈期，好像怎么努力也突破不了了，这时候我们不是要试着做更难的事，而是要试着做不同的事。从不同的角度，尝试达成，

比如减肥健身，换一个训练项目或许大有收获。

任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

最后用书中的话，送给每一个看到文章的你：

练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一重要因素。

你可以掌控自己的潜力。

你可以坚持、坚持、再坚持，是你自己变得卓越、卓越、更卓越。你的进步有多大，取决于你自己。