今天进行放松身体的练习。

先做碟式运动拉伸身体，好久没拉伸，身体僵硬的厉害，大腿内侧酸痛，还有内心的恐惧在对抗，比较艰难的进行了碟式运动，然后单盘坐姿开始冥想。

刚坐下来有意识地定目标，放松身体保持专注，转念一想还是随心而为吧，内心开始感受自己的身体，感受与自己相处的美好，这样自然地去感受，瞬间感觉呼吸很美好、有力，同时也觉察到紧张，左腿的不自然感袭来，连着身体、大脑有很多的杂音久久回绕，扰的我无法专注，钟表的滴答声、窗外的叫卖声、车辆行驶的声音，格外清晰，我知道是不接纳自己的不专注造成的，调整自己，感受呼吸，感受不舒服的感觉，嘈杂感还在，稍稍动动腿部和身体，继续关注呼吸，渐渐地平静下来，开始放松身体，从脚部开始，带入呼吸，让脚部和腿部一起柔软舒服放松，就这样从下往上，逐一放松身体的各个部位，中间有走神，拉回思绪，继续放松，或者去感受游离的思绪要告诉自己什么，是什么感觉就投入地去感受那份感觉，越到后面越是深邃、宁静、平和，放松到手部时，感觉到手的酸痛，还有脖子，对它们说谢谢你，辛苦了！最后，动动手指，渐渐抽离出来，结束冥想。

今天的进步：从对抗到感受到投入到放松到专注到平静，觉察的很细致！