今天的冥想分两部分进行，扫描并放松身体和深度放松身体两部分。
先是单盘坐姿开始扫描和放松身体的练习，刚坐下来时思绪游离，在想这两天重感冒特别难受时进行的冥想练习，这次感冒的主要难受点是感觉浑身的骨头都疼，动不了，嗓子到鼻子的部分好像一直喷火的灼热感，在冥想中让自己去感受并接纳不舒服的症状，奇怪的是，冥想中感受到的并没有平时那么难受，只是觉察到心跳特别快，不稳，气息不足，身体沉重，有疼痛感和灼热感的部位并没有明显的不舒服，用呼吸调整了一下内在，结束冥想。抽离出来后身体的疼痛还在，可能冥想中也没有完全专注，也有被疼痛感控制思维，所以觉察的并不清晰。但我也在想：是不是冥想中因为回归了自我，能觉察到的都是内在的东西，身体的疼痛觉察不到？还是说身体的疼痛只是大脑控制的结果，并不是真的疼痛？有点不理解。觉察到思绪游离，知道了自己心里想的心事，把注意力拉回到呼吸上，调整一下，开始从头到脚扫描并放松身体的各个部位，过程中也有走神的时候，觉察，拉回，继续扫描，反复如此，后面腿部酸痛的厉害，使注意力没法集中，结束冥想。
从卧室出来后，感觉身体没有完全放松，于是平躺开始深度放松身体的冥想，从面部开始带入呼吸，吸气时把面部揪在一起做鬼脸，呼气时放松，感觉特别酸痛的肩部、腿部、脚部就多带入呼吸几次，后面继续把呼吸带入肩部，想象肩部好像一块海绵一样，每个细胞都吸呼自如，想象自己好像一片羽毛，轻轻的飘在半空，飘在水面，飘到云边，躺在大自然的怀抱，美极了，舒服极了，忽然又感觉周围变成黑色，我还是一片白白的羽毛飘在黑暗的空中，渐渐地感染周围恢复原来的面貌：轻轻的水，绿绿的树，旁边还有倾泻而下的瀑布，深呼吸，意识抽离，结束冥想。
