#崔律100天精时力训练营 9.1#

这是2019年11月4日<崔律·100天精时力训练营>之<心力管理篇·9.1 今天开始满满正能量>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1回顾上周答疑

影响力残留造成的不良影响，要在任务之间穿插休息，避免决策失误。

新老手之间pk，要坚持锻炼技能和不断学习精进。

最近睡眠周期不能90分钟。对别人问题的字眼扣的要细，那么在自己说话、写作过程中也要扣字眼，避免表达失误。

雕刻家闲聊。艺术工作者的主动休闲，有些人之所以在某领域有突出表现，是因为休闲过程中也是主动休闲状态。

日清单“还不是”临时被亲人的安排打断，需要“迁就”家人。从用词中感受消极情绪，还有对家庭关系温暖的关注程度。

任务切换要不要设置专用类别？可以记入个人杂务，也可安排绿色任务作为休息。

累的时候是否要休息？紧急任务，休息片刻继续做，大任务的完成后可以安排大休。

崔律周末如何安排？周末和工作日安排差不多，把一个月和一周横向看成日清单，周一或周五休息。会在白天安排90分钟的睡眠，再花2-3小时做自己喜欢做的事情。

如何看剧？一部剧多次观看。首次看情节，后面几次看细节。留意人物关系，埋下伏笔等。

工作中电话要不要接？要有离线时间的决心。提前断网全身心投入。

崔律做事有明显的界限。不管是任务切换还是角色变换，崔律都尽可能的分清界限。分清界限便于一次只做一件事，更容易进入心流的状态。

1.2上周内容回顾

心流也可来自于休闲。我们要化被动休闲为主动休闲。

通过大自然复原、冥想、学习来提升专注力。

我们大脑和身体都需要休息，任务切换避免注意力残留，休息还能带来创造力。

休息三部曲：见缝插针地充电、每日充电、休息日充电。

用日清单把脑力、体力篇串联起来，知识点与实践进行大融合。

1.3日志回顾

刘骁真：反复看剧引申到好的书籍也可以反复看。只看一遍是不求甚解的。

我的思考：感谢这位小伙伴引申到读书。读书也是第一遍看剧情，哪怕是致用类的，第一遍我们印象最深的还是why，等再读一遍的时候才会对how印象更深刻。最近课程在读书上有两个改进：一是不动笔墨不读书，二是好书要重读一遍，梳理读书笔记。

Dolphin：应用不好的知识点反复回听。先固化再优化，先照葫芦画瓢再慢慢精进。

我的思考：课程中学到的一些学习技巧：听话照做、先固化再优化、回听课程、去看小伙伴的日志并点评，听课要记笔记等等这些，因为还没有成为个人习惯，所以要不断地提醒自己要照这个去做。

Della：跟孩子说，老师说了要怎么样，因为孩子比较相信老师。

崔律点评：用“崔律老师说了”，更加具体指代，提升话语的权威性和信任度。

我的思考：孩子昨天说我数学学不好，我说你们数学老师说了你数学学的很棒。她就很开心。今天听到这个点也是给了我一个非常好的实践方向。在和孩子说一些道理的时候，可以前面加上“XX老师”说了，避免引起争论和孩子不满。但也不能过度使用。

李霞：实践日志的3.0版本。2.0版本是写与 自己的链接，3.0版本锻炼新内容与之前知识的链接。

我的思考：这次开营以来，我也是不断的链接自己，进行反思学习。但到了最近对这种方式的日志有点疲累了，需要一个更高的精进目标，李霞小伙伴就送来了一个最好的方案。想什么来什么的一个绝佳日志。

李霞：工作中的敏感和反应速度是不是精时力锻炼的结果~~

崔律点评：肯定是精时力学的深的结果，因为精时力还能学习到思维方式和表达等一系列技能。

我的思考：李霞小伙伴这个咱们就不怀疑了，肯定是精时力学的到位影响到了工作。我今天看一个报告，就一直纠结一个点过不去，后来看了很多遍，突然发现自己对一个词语的阅读理解是错误的。那么，以前我肯定是看不到这个词语，今天之所以看到就是因为周六崔律的答疑课带给我的。做一件事情努力、深入、全面的思考，就能养成这种习惯，然后在其他事情上也能迁移应用了。所以，认真学习精时力带来的是智能的提升。

格格：要和崔律一起走下去。

我的思考：格格好会表白！我也要学会这句表白的话，我要和你一起走下去，多么长情的告白！崔律，我也要和你一起走下去!

Alex晓：用词的再次重申：还不是、迁就后面含着的消极被动情绪。

我的思考：这些会带来不良情绪的习惯用语，我们在自己的生活中不容易发现自己在使用的。注意自己的习惯用语，避免用语影响行为或情绪。

醒来就微笑：不再恐惧追剧。

我的思考：以前我也是，追剧控制不住，可是追完又内疚，造成了越内疚越追剧，越追剧越内疚的恶性循环。但本周听了崔律的课，不纠结要不要追剧了，但学会挑剧了，以前是不挑的。

1.4今日课程

1.4.1心的力量

一个隐喻：一只手能遮住一根蜡烛的光芒么？不能。如果利用这样光芒，进行手影表演呢？心就是这样的力量。

一个态度的转换：你认为工作是什么，它就是什么。工作如果是差事，那么它就仅仅是我们换取工资的途径，它让我们对工作充满了抱怨。工作如果是职业，它让我们为升职加薪、富裕生活、社会声誉而工作。工作如果是人生价值，那么它就是我们喜欢并热爱的事情，我们会主动为它付出。心态的不同，你对工作的付出会完全不同。

一个字的理解：“思”是要求我们做事即用心又用脑。心的力量就是我们思想的力量。

如何识别我们的“心”：注意你的思想，因为它会变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动；注意你的行动，因为它会变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成你的性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。我们要从源头抓起，源头就是我们的“思想”，如何看见我们的思想？心的体现在录音，会发现你重新了解的自己和认识中的自己是不一样的。

1.4.2把想法录音

正视问题并采取行动要比我们抱怨来的容易的多。

把自己的想法用语言描述出来，并进行录音。不要去挑时段或组织好演讲那样录音，就是想起什么说什么的录音。录音完毕后晚上进行回听分析：

1）录音中描述了哪些问题？

2）有没有面临的困境？

3）给自己找了哪些理由和借口？

1.5小剧场

JASSY H:周日作业的调整是跳出舒适区。

我的思考：可能平常我写日志就是废话多，所以写周日的作业对我来说没什么难度。但今天看了小剧场，我突然想到，我为什么会在舒适区写作业？为什么不能跳出舒适区写呢？

2.【检视】我过去在运用“心的力量”时的亮点案例与失败案例：

亮点案例：我去年的时候就觉得自己咋这么失败哪？自从认识崔律，我每天都感恩，感恩因为这些挫折让我学会成长……所以再碰见任何困难，我都觉得是一个机会，一个学习、突破的机会。

最近两口子都要出差，无人照顾孩子，最近我就积极社交，给孩子找一个可靠的朋友寄托一下。以前我会觉得娃咋那么命苦，没人带娃好麻烦呢！现在它是一个锻炼我社交能力的机会。

失败案例：孩子有时候练琴就打不起精神，然后她说，妈妈，你每次在我弹完一首就夸夸我就好。我都回怼她。现在想想，她要的其实是心的力量。

3.【实践】我今日录音后的发现：

3.1我早上不知道怎么开展工作就对自己进行了录音，录音完毕我就发现，我一直在说我不知道。那么既然不知道就去问去学啊！马上就进入工作状态了！

3.2晚上本来想跟孩子的对话进行录音的，还没打开录音，我就发现我很注意自己的说话方式和态度了，所以就没有录，说话比较刻意了。

3.3今晚和老公的交流就又跑回原来的轨道了，可是忘了录音，无法回顾找到问题。

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

录音这个点也是可以实践一阵来改变的，让自己每天说话严谨细致，那么就能语音写作了。我就达不到语音写作，就是因为说出来的废话太多。