现在不少人不是颈椎不好，就是肩周炎等各种不舒服的职业病，特别是久坐于办公室的上班族们。
很多人应该都知道，各种各样的职业病起因不仅仅是工作忙碌劳累所致，更多也是长期缺乏运动的缘故。但是并不是每个人都能去健身房运动，甚至是有时间去跑步什么的。
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现在来介绍这样简单的动一动，只要抽个空压一压就可以适当改善了各种不舒服的症状。不仅方便简单，还可以不用花钱、花太多的时间。
1、 伸懒腰
很多时候你忙于工作，经常维持一个坐姿，时间长了，身体都变得僵硬了。这个时候站起来，双手交叉往让上顶，让自己全身来个舒服的小放松。同时，让我们颈椎，肩椎都得到适当的舒缓。
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2、 压压腿
睡觉前伸直双腿，伸直双手，身子尽力弯下，让双手进来触碰到脚尖，停留2-3秒。这样来回10下。完成后要拍打下双腿的肌肉进行放松放松。
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3、 耸耸肩
坐在椅子上，双手伸向背后，交叉反向往后拉，绷紧肩膀，让自己的肩膀耸起来，同时头部往下压一压，往左往右各压一压。
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4、 拉伸手臂
伸直一边手臂，另一只手臂握住，尽自己最大力度向一侧弯曲，停顿20秒后，换另一边的手，这样交替来回十下。
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简单易进行的4个动作坚持30天，身体经络疏通了，气血也会变好，赶紧跟着教程一起练起来吧。
