人生于世，首先在父母和家庭这个选项上是没有选择权的，而且父母们也有可能是第一次做父母，在教育经验上的欠缺，以及上一辈传承下来的固有思想，不能于是俱进，这可能就是造成很多人成长过程中的困惑与不解，这样的问题大家统称为原生家庭问题。但是父母本身如果只是思维与时代不一致，这个并不是他们的问题，因为他们关注的问题是侧重于生存，如果想要摆脱这种原生问题带来的困惑，只能是进行自我改造，但并不意味着必须与父母断绝关系，以达到所谓摆脱原生家庭的目的。
这里简单给题主推荐一些关于脱离原生家庭困扰的方法：
一、心理层面
1.认知重构
首先要认识到原生家庭对你的影响，但不要将自己的所有问题都归咎于原生家庭。例如，你可能在原生家庭中经历过父母的过度批评，导致你缺乏自信。但要明白，你现在已经成年，有能力重新审视这些经历并改变自己的认知。告诉自己 “过去的批评并不代表我没有价值，我可以重新定义自己”。
区分家庭的价值观和自己的价值观。原生家庭可能有一些传统的或者不符合现代社会发展的价值观，如重男轻女、过度节俭等。你需要明确哪些价值观是你想要保留的，哪些是需要摒弃的。比如你来自一个重男轻女的家庭，但你可以坚信男女平等的价值观。
2.自我疗愈
可以通过写日记的方式来梳理自己在原生家庭中的感受和经历，深入剖析这些经历对自己的影响，并且在书写的过程中释放情绪。例如，你可以写下小时候被父母忽视的经历以及当时的感受，随着书写的深入，你可能会发现自己内心的伤痛，也能更好地理解自己现在的一些行为模式。寻求专业心理咨询帮助。如果原生家庭的困扰对自己的影响非常严重，如长期的抑郁、焦虑或者严重的人际关系问题等，心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法、心理动力疗法等，帮助你挖掘潜意识中的创伤，重建健康的心理模式。
二、情感与关系层面
1.设定边界
明确自己与原生家庭在情感、经济、生活等方面的界限。比如在经济上，如果你已经成年且有独立的经济能力，要拒绝原生家庭不合理的经济索取；在情感上，如果父母总是过度干涉你的感情生活，你可以温和而坚定地告诉他们你的感受和底线，如 “我知道你们关心我的感情，但我希望自己能独立决定我的恋爱对象，希望你们尊重我的选择”。
学会说 “不”。对于原生家庭中让你感到不舒服或者不合理的要求、行为，不要害怕拒绝。例如，当家人要求你参加一些你不想参加的家庭聚会时，你可以说 “我这段时间工作很忙，实在没有精力参加，下次有机会再聚”。
2.建立新的情感支持系统
积极拓展自己的社交圈，结交志同道合的朋友。这些朋友可以给予你不同的情感支持和生活视角。比如参加兴趣小组、志愿者活动等，在这些活动中你可以遇到与你有共同爱好或者价值观相似的人，他们可能会成为你新的情感支柱。
发展健康的亲密关系。在恋爱或者婚姻关系中，寻找一个能够理解你、支持你的伴侣。与伴侣共同成长，互相扶持，这样可以在一定程度上弥补原生家庭情感支持的不足。
三、生活与经济层面
1.实现经济独立
努力学习和工作，提高自己的经济收入能力。经济独立是脱离原生家庭困扰的重要基础。有了稳定的收入，你就可以在生活上更加自主，减少对原生家庭的依赖。例如，你可以通过提升自己的职业技能，获得晋升机会，从而提高薪资水平。
合理规划自己的财务。制定预算、储蓄计划等，确保自己的经济状况稳定。当你在经济上能够独立应对生活中的各种需求时，原生家庭对你的控制和困扰就会相对减少。
2.独立生活
如果条件允许，搬离原生家庭居住。拥有自己独立的生活空间可以让你更好地按照自己的意愿生活。例如，你可以按照自己的喜好布置房间，建立自己的生活节奏，而不会受到原生家庭中一些旧有习惯和规矩的束缚。
所以说，摆脱原生家庭困扰，首先是对自己的价值观，人生观，进行重新审视，并进行重构，然后努力去实现支撑自己价值观所需要的一切，比如知识，财富等等，并且尊重不同价值观存在，不走极端，这才是最重要的，每一个孩子最终都会离开母亲的脐带，但是这并不意味离开就是断绝关系。
