今天我们的目标是：找到生气吵架背后的内心需求。
前几天的内容中，我教会了你去识别失控引爆点；在吵架爆发之前就可以释放愤怒的巨大能量，改善情绪。
然后意识到到吵架等错误行为的危害，并且调整改善自己的行为。
这些方法，对于事情已经发生后，你去及时灵活有效地应对，是非常有帮助的。
然而，仅仅是事后干预，每次情绪上头冲另一半发怒后，才去充当救火队员，会把自己弄得身心俱疲。
生气的时候特别容易吵架，因为自己的言行很难得到控制。
而且往往是生完气、发完火，才在心里对自己说，刚才又没忍住吵架了。
即使是已经很好的掌握了应对方法的人，也不一定能每次都能做到不生气，不发火。
而这些生气、发火之后的行为又会给自己带来很多挫败感，认为自己就是做不好。
其实，要达到让自己不生气不吵架的目的，需要从两个方面来学习和反复练习。
一方面事后干预，这是我们前四天学练过的内容。而另一方面是事前预防。
这就好像河道发洪水一样，如果不去修建大坝从源头来调控水量，等到洪水泛滥决堤再去补救，往往都是兴师动众，劳民伤财。
实际上，我们每个人都需要的是，预防坏事情的发生。
如果我们可以预防生气吵架，我们就会节省很多的时间，和很多的心理能量，去积极建设良好亲密的关系，而不是花费大量的时间精力去进行灾后重建。
要预防失控爆炸后一系列错误行为、语言及身体暴力的出现，我们需要知道在生气的时候，想要吵架的时候，自己内心的需求是什么。
因为，每一个行为的发生都是内心需求引导的结果。
美国著名的家庭治疗心理专家萨提亚女士认为，一个人就像一座冰山一样，我们可以看得到的自己的行为，说了什么，做了什么，只是露出海平面的很少的一部分。
然而，这个行为实际上是受海平面以下看不见的巨大的冰山所影响，这个巨大的冰山包括了我们的需求、渴望。
每个人的行为，都是被需求、渴望所支配的。
那么，要了解为什么我们会生气，为什么会指责对方，为什么会吵架，就需要知道我们生气吵架的那一刻。
内心有着什么样的需求没有被看见，或者是什么样的渴望，让我们从满怀期待到失望沮丧。
今天的训练内容，就是让你去发掘你生气吵架背后的需求是什么。
现在，请你静下心下来，好好想想下面几个问题：
你是因为对方做了什么事、说了什么话、做出了什么动作和表情而生气吵架，还是因为对方没有按照你期待的样子对待你而生气吵架呢？
在生气的时候，你内心真正的需要是什么呢？你需要对方为你做什么？
你的生气，是因为你感受不到被爱、被接纳、被肯定、被尊重吗？
很多来访者或者学员被问到这个问题时，都会回答说生气吵架的时候。
其实就是想让对方关切的哄哄、抱抱自己，逗自己开心一下，尊重自己的感受，并不是想真的发怒和对方吵起来。
当你了解到自己的需求，你就会知道自己真正想要的是什么，你就明白了生气吵架的真实原因。
你也从源头上给自己修建了大坝，能够预防情绪行为的洪水泛滥了。
好啦，我来总结一下今天的内容。
让自己不生气不吵架，做好情绪和行为管理，除了事后干预以外，还要做好事前预防。
事情预防，就是了解自己生气吵架时候的需求。
每个人的行为，都是被需求、渴望所支配的。
要了解为什么我们会生气，为什么会指责对方。
就需要知道我们生气的那一刻，内心有着什么样的需求没有被看见，或者期待着被满足。
最后，跟大家分享萨提亚的一首爱情小诗《我和你的目标》：
爱你，而不抓住你；
感激你，而不评断你；
参与你，而不侵犯你；
邀请你，而不要求你；
离开你，而不感到歉疚；
评论你，而不责备你；
帮助你，而不侮辱你。
如果，我也能从你那里得到相同的爱，
我们就会真诚地相会，丰润彼此。
明天，我会对你进行灵魂拷问:
了解你忽视了什么最重要的东西，而是把时间都浪费在了生气吵架上。
好啦，你今天一定要认真完成练习哦。我们明天再见。
