知行合一不可分，坚持目标不放松。
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今天继续昨天《学习力》关于自律的分享，除了昨天分享的之外，还有7个方法，对训练你的专注力有极大的帮助：
①刻意练习专注：
很多人认为提升专注力的第一步是想尽办法在自己想要精进的领域拥有强专注力，作者却有不同的看法。
她有个朋友是一名冥想爱好者，喜欢上冥想是因为有段时间状态很不好，想通过这种方式内观自己。冥想了一段时间后，却意外地发现自己做事情的专注力得到了大幅度的提升。
作者自己也是在非常意外的情况下，锻炼了专注力。毕业季前后，时间相对空闲，她开始大量阅读职场小说，深深地被小说里的情节吸引住。从那以后，每一次发现自己处在注意力不够集中的阶段，都会通过阅读小说的方式重新找回感觉，如阅读东野圭吾和毛姆的小说！
去做那些你真正喜欢的事，就是对专注力的一种刻意练习。
②奖励式专注：
这个奖励，可以是人为的物质上的奖励，比物质上的奖励更厉害的是心流体验的奖励。
专注是手段，能否高效地完成一件事才是终极目的。从这个意义上来说，每一次感觉自己的效率提升时，你可以奖励自己最想要的一份小礼物。
为什么是感觉提升就行，人是情感类动物，是需要被满足、被激励、被认可的一类群体，有时候就应该无条件任性地认可自己。
每天都有专注状态的人，常常会觉得很爽，这个爽是因为心流体验而产生的。
所以，你可以为你喜欢做的事赋予内心的真正热爱，并把它当作奖励去做，你会珍惜而又充满动力。
③独立空间式专注：
频繁别被人打扰？最好的办法是为自己创造独立空间进行专注，具体如下：
早起万籁俱寂状态下，与自己完全独处；
提早1个小时到达办公室，既可以避开高峰期，还可以在没有人的办公室非常高效地处理很多事情；
在家办公又有小孩的情况下，和家人商量，去附近咖啡馆高效工作几小时；
上班时间，偶尔搬到会议室上班，在这个相对独立的空间状态非常不错。
独立空间式专注最重要的是有这样的意识，并且愿意去试一试。其实，你的同事、小孩没有你想象中那么需要你，而你却可以通过这种方式高效完成许多事。
④番茄钟式专注：
当你觉得时间过得太慢、心不在焉，又说不出有什么具体的困扰时，最好的方式是开启你的番茄钟。按下它的那一刻，仿佛拥有神圣的仪式感。25分钟的精进+5分钟的休息，会让你更高效。只是别忘了，每隔一段时间，把25分钟的专注时间适当往上增加哦。
⑤断网式专注：
断网专注学习时区：
上下班路上的时间，完全断网学习；
早上早起的时间，完全断网写作、阅读和跑步；
晚上进入卧室前，手机断网放在客厅充电；
陪伴小孩时，尽量断网高质量陪伴宝宝。
所以，断网式专注，找回只属于自己的注意力。
⑥留白式专注：
无论坚持任何一种能力，都会有疲惫感和厌倦感。给自己20％的空白期，状态真的不好时、有急事无法如期断网时、很想专注但是还是看不进去一本书时，对自己说：亲爱的，你累了，要不起来吃块蛋糕、喝杯蜂蜜柠檬水、看个好玩的视频？
⑦认知升级式专注：
比起专注力的各种条条框框，最高级的认知升级式专注是：以结果为导向反复确认自己正在做的事。
看完一篇文章，觉得很好却发现自己什么都想不起来，带着这一次一定要有所收获的目的重读一遍；
刚刚好像听到了一个很好的观点，没有听明白，带着好奇心再听一遍。
有目的式的专注学习，是最为高效的做事方式。
以上所有都是可行性极强的方法，任何人都可以按照列出来的方法直接行动。如果执行的方法到位，你能很快看到效果。但是如果想看到很大的变化，拉开自己与过去、他人的距离，你需要持之以恒地坚持。
每天至少3个小时以上的专注时间，一次次的专注，会让大脑得到非常快速地成长，潜能被大大开发，回报也会可观，慢慢对许多事情的兴趣也越来越浓厚，生活进入无限的正向循环状态中。愿我们也能持续专注，生活一直正向循环。
好啦，就到这里啦，明天继续！
作者：箜
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