3用自我肯定清单在行动中升级自我认识

因为父母在21天共修，共同改变，家里曾经是网瘾少年的孩子，也在这段时间里发生了神奇的改变，已经坚持没有上网超过10天；害怕恋爱的女孩儿主动出击，追求幸福，已经开始在舱里撒恋爱的狗粮；全职在家的妈妈不再焦虑，虽然依然没有工作，却可以在家内心平静地享受每一个的体验；患有焦虑症的小伙伴也开始用6点早起，在大街上用肌肤真实感受寒冷去替代对早起臆想的痛苦，那个新我在认知、行动、情绪三要素的不断微小循环当中逐渐的破壳而出。

现在我又要给你出一道题，问问你的答案是什么了，如果现在你有一筐苹果，在这筐苹果里，有一些是坏苹果，当然也有好多的好苹果。好苹果、坏苹果混在一起，如果你不把坏苹果挑选出来，好苹果也会收到感染，那么面对这筐苹果，你会如何处理呢？让我猜测一下，你心中的答案，一定在想，当然要去筐里面，把坏苹果一个个挑选出来，然后扔掉呀，对！这应该是大多数人心中的答案，也是你自己对成长的理解，找到自己的问题，找到你家孩子的问题，然后改正，这样才能成为更好的人。

昨天我提到知觉选择方向的问题，放到这个情境里，当你聚焦挑选坏苹果时，你的知觉都聚焦在坏苹果上，请问你的认知过程会不会受到知觉方向的影响呢？你可能越挑选心里越沮丧，完蛋了，坏了这么多，这筐苹果可是要不得了。在7天自信营里，有关高光时刻的打卡，难住了很多人，你可能会把幼儿园时光都写进来，才能拼拼凑凑9个高光时刻，在很多人的打卡里，鲜有很多人有近几年的高光时刻的记忆，这是你的人生真的乏善可陈吗？其实不是，是因为你的知觉焦点一直都在挑选烂苹果，你筐子里的烂苹果，别人筐子里的烂苹果，你相信，只有盯死了烂苹果就能够成为更好的自己，但现实的情况是，你越来越没有力气成为那个更好的自己，既然此路多年尝试，根本不通，为什么不另辟蹊径呢。

在这里，我要给你一个新路径，那就是将所有的苹果一口气全部都倒出来，然后挑选出好的苹果，一个个再放回筐子里，这个方式与选取烂苹果的方式的差别是，你的知觉焦点都在好苹果上。你越捡好苹果放在筐子里，心里越开心，因为你眼中看到的都是好苹果。其实我说的这个筐子就是在成长当中的你的自我，而苹果是你的历史体验带来的对自己的认知，无疑在你还是婴儿的时候，筐子里是没有苹果的，然后你开始与这个世界互动，装入一个又一个苹果，而人生体验如果给你带来的是对自己的消极看法，那你就是装入了一个坏苹果，当然你可能会装入一个好苹果，也可能装入一个坏苹果。

今天你已经成为了一个成年人，对自我有了稳定的看法，可能这些看法里坏苹果比较多，好苹果比较少，那么你要改变不满意的自己，找到那个更好的自己，也可以有两种方法：

一个是在你的筐中，翻找坏苹果。这个是问题导向下的自我重建的办法；

另外一个就是把筐子清空，重新放入好苹果，这是目标导向下的自我重建。

绝大多数成员登船都是带着问题而来的，想用解决问题的办法改变自己，也就是要急于扔掉坏苹果，但是很显然，我带领你改变用的是第二种方法，我并不打算掉入你的问题。而是用新目标去建构新的你。

我努力清空你的筐子，让你保持初心与开放性，回到婴儿那样的初始状态，以积极的自我蓝图为目标，通过一个个新行动，带来对自己的全新认识，重新往筐子里装入一个个新苹果。即便在这个过程当中，你还是会有负面的体验，但是如果你能够看到负面体验当中的积极正面的意义，那么每个体验也都会是一个好苹果，你装入筐中的全部都会是好苹果。其实在每次船员在我这里求助时，觉得自己不知道要怎样改掉自己的毛病，我都能感觉到对方那种沉重的无力感，每个人其实都可以甩掉过去的记忆包袱。无论之前你自己是怎样的，都可以大胆的放下，转换思路。不要从问题出发，而是要从目标蓝图出发，用新的行动创造新的认知，以新的认知带动新的行动，去从0开始，重新建构新自我。

在新自我新生的旅程里，我要教你一个特别好用的心理学工具，去巩固你对自己的积极新认识，那就是坚持写自我肯定清单，我曾今更新过一条抖音的视频，是谈用自我肯定清单治疗玻璃心的内容，我收到了很尖锐的留言，指出自我肯定是一种自我麻痹的、害人的方式，其实提出这样疑问的人，其底层认知就是挑选坏苹果才能够留住好苹果。对于内心强大的强者，或者说坏苹果极少数的人来说，无疑这是可行的方法。但是对于玻璃心，内心脆弱，内在系统不稳定，负性认知严重的人来说这种挑选问题去帮人进步的方式无疑是雪上加霜，而坚持每天写自我清单的方式会更加的有效。其实自我肯定清单书写起来很简单，其对知觉取向的矫正的效果需要长期坚持才能够看到，每天睡前，你写下自己3个值得肯定的方面，越具体越细节越好。比如今天我有3个方面做的儿很不错，第一个是晚上孩子做作业拼拼音，频频出错，我没有发火，没有吼他，只是不断的鼓励他再联系，多拼一下；第二个是老板年终考评，给我了一个B+，我心里很不舒服，很委屈，不过我没有憋着，我主动约老板说想沟通一次；第三点，是我坚持六点早起，已经第三十二天了。

自我肯定清单是一种反向矫正认知偏差的一种方式，对于持蓝色的眼睛的个体，其存在一种常见的认知偏差，就是选择性的概括，即会忽略自己身上已经存在的优点，成功的经验。始终认为自己是无能与糟糕的人，你坚持对自己的否定，是你认为只要发现问题才能变得更好，但我要给你一个新认知，那就是你只有认为自己基本上是好的，才会愿意锦上添花，追求进步。如果你觉得自己都已经是一个烂麻袋了，你又如何愿意在上面绣花呢？

坚持做自我肯定清单会让一个人看到自己的优势所在，当一个人可以看到自己的优点，资源，历史成功经验时，自尊感会立即提高，面对困难的恐惧感会降低，会更加有意愿去面对问题与困境。

越来越发现自己在做什么想什么，船长的课程就在说什么。过去的我们太聚焦于自己的缺点，总以为把自己的缺点改正了才能变得更好！很少肯定自己，可能全部都是否定自己。

今天船长的举例让我想起小时候看“非常6+1”，李咏说的一个列子，他说他买了一箱苹果，有一个坏的，他总是想先把坏的吃完，再吃好的。结果第二天又坏了一个，他又吃掉这个坏的；第三天又坏了一个，他又吃。如此……最后他发现这一箱苹果吃的都是坏的。

之前跟朋友约定写感恩小日记，昨天已经在写了。那现在我就学了船长的课程后夸夸自己:

1.变得更加主动了，会主动给别人赋能

2.勇于破框，昨天我又参加了一个7天自信营的分享

3.学会冷静反思

4.会察觉自己的情绪，并勇于表达出来

5.坚持打卡

6会根据所学内容分享给他人，并开导他人