黄征宇的《终身学习》是一本特别有价值的书籍，感动伙伴们的分享。此书读了两遍，体会颇深。

在此分享第一章节内容，也是我最喜欢的一个章节，健康没有人会不喜欢。

第一章节主要讲述健康方面的内容，包括能量摄入，运动，睡眠，潜能。

饮食的结构和心理有关，若要打破不良饮食习惯，需要克服心理因素。同时，我们的心理状态决定了我们怎么选择食物。随心所欲的吃并不是享受，也不是人生乐趣，我们的健康和内心才是我们追求的地方。一周可以有一到两顿放纵餐。养成健康饮食后会爱上健康食物带来的感觉：健康食物带来的充沛精力，心理上纯净感觉。

从饮食角度看，中国人肥胖的最主要原因是营养摄入单一，偏向高热量食物，让身体吸收到合理比例的营养是最健康的饮食方式。掌握食物的能量金字塔，遵循七三原则：70%蔬菜搭配30%蛋白质，碳水化合物和好脂肪。一顿饭中，蔬菜能平衡体内酸碱，只摄入一到两种蛋白质最好，多吃白肉（鸡肉，鱼肉），在饮食中搭配谷物和粗粮，对人的耐力和持久力有正面作用。少吃多餐（一日五餐，上午11点和下午三点补餐），是保持清醒和精力充沛的好办法。

长期坚持运动能提升耐力，降低脂肪比例，增加肌肉量。肌肉对骨骼有保护作用，随着年龄增长，肌肉重要性越发体现出来。肌肉的锻炼要打破停滞期，就要不断挑战身体的极限，不要让身体完全适应固定节奏。两种方法：DTP（采用不同重量和次数去组合训练）Super set（不同动作合在一起轮番做）。运动选择包括特定场地的运动项目，健身类项目（有氧运动，身体拉伸，器械锻炼）

把健身当做人生必需的一部分，把自己比喻成结构精密的机器，价值连城的跑车，没有人会想让机器生锈蒙尘，不会让跑车丢在车库一动不动。从健身运动中领略好处：充沛精力，完美身形，健康身体和头脑，永不放弃的意志。生活绝不是要牺牲什么，而是一种追求和幸福，一种人生享受。

对于高科技的社会问题，斯坦福健康生活实验室弗雷德教授三个建议：1.必须清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限。2.不要患上信息焦虑症，筛选最重要信息。3.给最珍贵的大脑设立防火墙。电子产品的闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，影响睡眠，所以每天减少看手机次数和时间。减少杂乱信息的同时，增加大脑的养分，每天花半个小时看有意义的书。

教授认为现代人的失眠很多时候源于自身焦虑感，两个改善睡眠建议：1.尝试静坐和冥想。2.做早晨程序。每天的睡觉就像短暂的死亡，每天的醒来睁开眼睛又是一次新生命的开始，我们的每一天都是从生到死，死而复生，循环往复。所以每天的早晨程序就是开启正面心态，以最好的状态过一生，一日看人生。早晨程序包括运动，阅读，感动，冥想和设定目标。睡前冥想可以剔除大脑的想法和念头，快速进入睡眠状态。每天的身心状态完全可以由自己控制和改变。

激发潜能采用吐纳方法，吐纳可以帮助身体和大脑进行隔离，让身体自己做调整，

吐纳能够让大脑保持平静，让身体激发潜能。具体方法有两种：1.头微扬，尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，不完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，循环25次后，再做5次完全深呼吸，完成第一组吐纳。2.先深吸气，感觉氧气进入大脑，然后屏住呼吸，感觉大脑氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其四肢，之后再缓缓呼出，循环往复。

我们要相信身体有能力做更具挑战性的运动，也能相信身体可以不通过药物，靠调节免疫力来预防疾病。维姆霍夫：人可以依靠改变内在来进行自我调节。健康除了饮食运动，很大程度上，健康和自身思维有密切联系。思维是健康的核心和关键。我们决定着自己的健康，我们能够让自己不断的，高效的释放能量，活好完美的每一天。

从2017年年底开始早起，直至2018.5底开始运动以来，每天早上坚持运动学习，内心开始安定下来，即使有情绪波动，但一旦启动运动模式，可以很快把情绪抛之脑后，专注于自己的内心。从9月开始，整个状态愈发良好，早起写反思日记，记录前一天的小确幸，回顾一日的所做所为。每日固定阅读学习时间。每日固定运动时间。睡眠也变好，一般上床就可以启动入睡状态，有深层睡眠状态了，好到大宝尿尿都自行解决。身体已经许久不见腰酸腿疼。一点点的改变，让身心都得以改变。

我最佩服黄征宇的地方是：虽然常理如此，但我不相信，我觉得可以改变。没有什么是不能改变的，都可以通过刻意练习获得。思维决定健康，思维决定性格，思维决定出路。