我曾经是重度拖延症患者，很多事情总是到最后一秒才完成，一些重要的事往往质量打折扣，容易误事，而且之前心也一直悬着。看了一些书，也上了一些网课，对我而言有用的方法有：
首先，心理上要接纳自己的拖延，不要觉得很可耻什么的，很多人都会有拖延症，能少做就少做能不做就不做，尽可能节约能量，这是人的本性使然。你越是鄙视，斥责，威胁自己，意志反而越容易崩溃，最后彻底罢工。
其次，要想想这件事是不是真的非做不可，可不可以不做，迟做，让别人做，换个方式做，做一部分，要求低点。(完美主义者跳过)
确定必须要完成的事可以把它进行拆解，万丈高楼建成不易，但你如果想的是今天只要砌一面墙，这一分钟只要磊两块砖也许就不会觉得很难了。别被大目标吓倒，学会拆解成你能够且愿意完成的一个个小目标。
让自己有一个好的环境，躺在卧室的床上，手机就在身边，你能有看书写文章的愿望吗？图书馆，书房，或是咖啡馆，找一个让你觉得既舒适又想做点什么的环境是最好的。
经常锻炼，保持充沛的体力，让自己喝饱吃好穿暖，随身常带点小零食和水杯，光线要调得很友好，这些都可以让我们的意志力保持在一个比较强大的水平。疲惫饥渴时估计你是啥都不想做的。
做事的时候由易到难，有的部分可以先放放，把容易完成的先完成，专注于手头的工作，把感知疲累的系统关掉，比如用碎碎念转移自己的注意力，尽可能进入心流的状态，就感觉不到被动完成的痛苦了，还会很享受做事的过程。一开始可能做不到，慢慢的自我意识加强了就可以做到了。
奖励要放在过程中而不仅仅是完成时，目的地可能比较遥远，要让自己不断的收获阶段性的肯定。
最重要的是要开始开始开始，一旦启动就好办了。不管是从最容易的部分开始，说服自己五分钟就可以休息，做十分种休息20分钟，或是一边看喜欢的电视剧还是什么，总之，让自己启动起来，你就离最终的目标又近了一步啦！
